totsitlyred.com

Hoe om ontslae te raak van seer spiere

Seer spiere is `n deel van om terug op daardie oefening trein. Toenemende fisiese aktiwiteit en oefening sal natuurlik stres en moegheid jou spiere. Seer beteken dat jou liggaam is die aanpassing van die aktiwiteit en die bou van krag. Gelukkig is daar is `n paar eenvoudige maniere om die ongemak van uitgeoefen spiere te verminder.

Dinge wat jy nodig het

  • Ys
  • Sport room of hitte boekies
  • Anti-inflammatoriese medisyne

Ontslae te raak van seer spiere

  • Gebruik ys om seer en ongemak te verminder. Aansoek doen ys vir nie meer as 20 minute elke uur.

  • Aansoek doen hitte deur gebruik te maak van hitte boekies of sport ys. Hitte sal opwarm die spiere en help om dit te raak van benoudheid.

  • Voer lig strek tot benoude voorkom en buigsaamheid in seer spiere in stand te hou. Strek ook help warm die spiere en spoel uit melksuur. Melksuur is `n byproduk van oefening en dra by tot spierpyn.

  • Te beweeg met `n bietjie lig kardiovaskulêre aktiwiteit. Stap, ligte draf, fietsry of die gebruik van kardiovaskulêre toerusting is baie maniere om op te warm jou spiere, sonder oefen te veel energie.



  • In stand te hou `n goeie dieet terwyl jou spiere hulself te herstel. Eet baie goeie koolhidrate, proteïen en vesel. Vermy vetterige en olierige kos en verfynde snacks.

  • Neem anti-inflammatoriese medisyne, soos ibuprofen, om ontslae te raak van swelling en pyn kry. Maak seker dat jy die korrekte dosis te neem en volg instruksies vir inname, insluitend vooraf eet of neem met melk of water.

  • Rus jou liggaam en laat dit om te herstel. Ooreising is `n algemene oorsaak van spierpyn. Moenie jou liggaam buite sy grense.

  • Drink baie water te hou jou liggaam gehidreer. Dehidrasie lei tot spierswakheid en moegheid.

  • Bou jou pad terug na jou normale oefening roetine. As jou arm en rug spiere ly as gevolg van pyn, neem `n breek en fokus op jou onderste ledemate.

Wenke waarskuwings

  • strek altyd voor en na oefening. Onthou ook om op te warm en af ​​te koel vir 10 minute elk. Warm spiere is minder geneig om `n besering en seer.
  • Aanhoudende of die verhoging van pyn kan `n spier trek aan te dui. Moenie hitte nie van toepassing, dit kan `n groter swel om die beseerde area. Sien `n gelisensieerde mediese professionele vir behandeling.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante