Hoe om `n Verrekte spiere Verligting

Res. Probeer om te verhoed dat die gebruik van die trek spiere so veel as moontlik. Moenie deelneem aan sport, oefening of ywerig aktiwiteite totdat die getrek spiere genees. As jy dit nie doen rus, kan jy verdere skade aan die spiere veroorsaak.

Ys getrek spiere. Wend `n yspak, of draai ys in `n handdoek en hou dit op die geaffekteerde spiere. Dit sal jou help om swelling en pyn te verminder. Pas die ys vir 15 minute tussenposes op `n slag.

Neem anti-inflammatoriese medikasie. Medikasie soos ibuprofen en acetaminophen sal verlig swelling en streel pyn. Vermy die neem van aspirien, as dit bloeding, wat jou getrek spiere kan vererger moedig.

Draai die spiere. Gebruik `n rekverband om die trek spiere draai. Dit sal ondersteuning by te voeg, te help om verder te skeur voorkom. Maak seker dat die verband is nie te styf. Jy wil bloed sirkuleer om die spiere vrylik te hou.

Masseer die gebied. Massering hulpmiddels in sirkulasie, help noodsaaklik bloed en voedingstowwe na die beseerde spiere te bereik. Gebruik lig tot matige druk om sag vryf die spiere.

Gebruik hitte. Na die eerste 24 uur, kan jy begin om hitte te gebruik om jou getrek spiere te verlig. Week in `n warm bad of pas `n verwarming pad na die gebied. Die hitte sal help om die spiere los te maak en te help die helingsproses. Pas die hitte in 15-minuut-intervalle.