Wat is `n spier te trek?

Een van die mees algemene oorsake van trek spiere is plofbare oefening, waarin `n spier is gedwing om kragtig en vinnig te kontrakteer. Vinnige versnelling, soos in naellope, is `n algemene oorsaak van trek spiere in die dyspiere (agterkant van die bene) of die kuitspiere. Opheffing van groot hoeveelhede gewig, veral met onbehoorlike vorm, soos deur buiging by die middellyf, dikwels veroorsaak spiere trek in die rug.

Spiere trek kan ook veroorsaak word deur `n skielike traumatiese gebeure of herhalende gebruik van `n spier. Gly en val op ys of getref met `n voorwerp kan lei tot `n trek spiere. Die verrigting van `n herhalende taak dit is nie ergonomies sterk is geneig om die spiere en tendons met verloop van tyd te rek, en die opeenhoping van stres kan lei tot spier skeur. Alle aktiwiteite wat gelei het tot `n spier trek moet gestop om healing- ernstige trek bevorder of pulls wat veroorsaak word deur herhalende stres kan lei tot chroniese pyn.

Die behandeling van `n spier trek is soortgelyk aan die behandeling van `n gesamentlike verstuiting. Die spiere moet rus om verdere skade te verhoed dat gedoen, en ys, kompressie en elevasie moet gebruik word om swelling en inflammasie te beperk. Pynstillers kan ook gebruik word om beheer swelsel help. Die herstel van die tyd van `n getrek spiere wissel aansienlik, afhangende van die erns van die stam. `N Minderjarige spanning kan ten volle genees is `n week of minder, terwyl `n groot spanning maande kan neem om ten volle genees. Ligte of matige aktiwiteit kan dikwels veilig hervat voordat `n stam is 100 persent genees.

Voorkoming van spier-stamme is belangrik vir atlete om gesond te bly en uit te voer op `n hoë vlak. Opwarm en doen milde strek voor `n oefensessie kan help voorkom trek, al is die beste tyd om te rek en die verhoging van buigsaamheid is ná `n oefensessie. Diep strek, wat groter buigsaamheid bevorder, sal help om te verhoed dat spier-stamme. Aktiwiteite soos joga is `n goeie manier om buigsaamheid te bou terwyl jy `n totale liggaam oefensessie.

Nog `n belangrike faktor wat spier-stamme beïnvloed is `n mens se algemene vlak van krag en fiksheid. In die algemeen, hoe meer fiks en sterk `n persoon is, hoe minder waarskynlik is hy `n spier rek. Byvoorbeeld, sou `n sterk persoon in staat wees om `n TV te beweeg met gemak, sonder veel vrees vir spanning, terwyl `n swakker persoon homself kan rek as hy probeer om dieselfde TV beweeg. Die rede sterk atlete trek spiere meer as sittende mense is omdat hulle hulself onderwerp aan hoë vlakke van fisiese stres op `n daaglikse basis. Dit is belangrik dat atlete te bou tot nuwe vlakke van krag en fiksheid stadig, eerder as om te probeer iets te moeilik te gou. (So ​​as `n poging om `n groot hoeveelheid van die gewig op te tel, sonder om te werk aan dit.)