totsitlyred.com

Wat om te doen vir been krampe?

Te verminder of te stop krampe in die bene wat veroorsaak word deur spastiese spiere, maak die spiere en rek dit uit. Dit verhoed dat dit kontraktering en laat bloed vrylik vloei deur die weefsel. Volgens cancer.org, die verandering van jou posisie of die verskuiwing van die spiere deur middel van oefeninge is effektief op die vermindering van krampe.

Masseer die Spier

  • Liggies masseer die spiere waar die kramp geleë is. Masseer die spiere stadig met jou vingers om dit los te maak, hou jou been gestrek. Volgens MedicineNet.com, dit help die spiere ontspan, die vermindering van spasmas wat veroorsaak krampe.

Wend `n Warm Compress

  • Volgens cancer.org, die toepassing van `n warm kompres of verwarming pad na die been krampe tot stilstand kom ook been krampe. Die warmte los die spiere, dalende kontraksies in die spiere wat veroorsaak krampe. Om jou been in `n warm bad help ook verlig been krampe.

Beweeg jou bene

  • Beweeg jou bene. Been krampe verlig deur strek of massering die spiere. Opstaan, skud jou been, of stadig loop kan help rek en los te maak die beknopte spiere.

Strek die Spier

  • As die kramp gelokaliseer aan die kuit, steek die spiere deur leun in `n muur met jou arms terwyl die been styf teen die grond. Leun vorentoe sodat die been is skuins na die muur, maar die voet is plat op die grond. Dit strek die kuitspier en stop die kontraksies.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante