Wat is die oorsake van krampe in die dye?

Krampe in die bobeen is oor die algemeen veroorsaak deur dehidrasie of `n gebrek aan sleutel minerale in die liggaam. Wanneer die liggaam is ontwater, te veel water en sout verlore in die vorm van sweet, wat lei tot `n verlammende pyn. Wanneer `n liggaam nie die minerale wat nodig is om uit te voer --- insluitend kalium, magnesium en kalsium --- die liggaam is nie in staat om aktiwiteite te reguleer in die senuwees en spiere. Daarbenewens, nie die verbruik van die nodige agt glase water per dag kan `n spier uitgehonger vir die hidrasie wat dit nodig het te verlaat. Daarom is dit noodsaaklik om die regte hoeveelheid minerale en water verbruik elke dag om bobeen krampe ontmoedig.

Bobeen krampe veroorsaak deur dehidrasie, so dit is noodsaaklik om te bly gehidreer te alle tye, en veral op warm dae of terwyl die uitoefening. Sommige mense vind dit drink minder water voor en tydens `n oefensessie kan help bestry cramping- egter meer water moet verteer word na oefening in sulke gevalle. Daarbenewens gereeld beslag vrugte en groente hoog in magnesium, kalium en kalsium kan help voorkom toekoms krampe. Dit is ook noodsaaklik om te rek voor en na oefening, met behulp van stukke wat spesifiek krampe bobeen spiere.

A dyspier is krampe wanneer daar `n skerp of verlammende pyn, terwyl die uitoefening of slaap. Die spiere wat geraak kan warm om aan te vat voel en mag gespanne of styf voel. Dikwels, heup krampe vereis dat `n persoon om te stop wat hulle doen en wag vir die pyn te verminder. Die pyn kan bedaar nadat strek, diep massering of die toepassing van verwarming pads.

Sodra die krampe begin, lê plat op jou rug met die aangetaste been verhef. As die posisie is ongemaklik, sit jou voet teen die muur vir ondersteuning. As die kramp in die agterkant van die been, in te samel en reguit die aangetaste been, jou been rus teen `n muur of boom as nie in staat is om jou balans te hou. buig stadig die knie te help om ontslae te raak van die kramp in die bobeen. As die kramp in die voorkant van die been, buig die knie, sodat die knie nader aan jou bors kom. Masseer die dyspier stewig met jou vingers. Brei die been en diep die geaffekteerde area te masseer totdat die krampe gaan weg. Bly gehidreer en neem `n lang, warm storte of baddens kan ook help. Vir meer gemak, kan Engelse sout bygevoeg word om badwater om spierverslapping verhoog.

In bykomend tot die inname van ten minste agt glase water per dag, is dit noodsaaklik om voedsel ryk aan magnesium, kalium en kalsium, wat help voorkom heup krampe verteer. Volgens die Verenigde State se Departement van Landbou, molluske, witvis, avokado`s, piesangs en wortel sap is almal uitstekende bronne van kalium. Gars, artisjokke, swart bone, meel volgraan en amandels is uitstekende bronne van magnesium. Melk, kaas, jogurt en roomys is uitstekende bronne van kalsium. As jou krampe meer gereeld voorkom of die krampe voel erger, praat met jou dokter, as hierdie tekens van onderliggende toestande, insluitend trombose, embolisms en fibromialgie kan wees.