Hoe om spierkrampe in warm weer Voorkom

Wanneer die somer kom, jy wil elke wakker oomblik buite deurbring, hardloop, speel sport of net geniet die lang warm dae. Ongelukkig, as die temperatuur styg so ook die risiko van dehidrasie en vitamien uitputting, wat lei tot spierkrampe. `N Paar voorkomende tegnieke sal jou toelaat om die weer en jou gunsteling sport geniet. Lees verder om te leer hoe om spierkrampe in warm weer voorkom.

Drink baie water voor, tydens en na die somer sport en aktiwiteite. Jy kan `n groot hoeveelheid van die vloeistof sweet sonder om dit te besef. Konstante aanvulling voorkom ontwatering, `n voorste oorsaak van spierkrampe in warm weer.
Rek voor deel te neem in sport of aktiwiteite. Soepel spiere te behou water beter as stywe kinders, die vermindering van die voorkoms van spiere krampe. As jy dit doen kry `n kramp, gebruik sagte strek tot die spiere ontspan, tensy die kramp is die gevolg van `n besering.
Vervang elektroliete verloor tydens intense oefening sessies deur die drink sportdrankies wat natrium en kalium in te sluit. Maar kies `n drankie met minder as 10 persent koolhidrate om jou glukose vlakke van spiking hou, sodat jy voel gedreineer.

`N Sosiale jenewer en tonikum&# X2014-sonder die jenewer. Los die drank maar drink `n klein glasie tonic water, gevind in die drankafdeling van die kruidenierswinkel. Tonic water bevat kinien, wat studies het getoon verminder die risiko van spier dehidrasie.

Oorweeg magnesium aanvullings as jy&# X2019-re ervaar krampe dikwels. `N Tekort aan magnesium kan lei tot erge krampe in warm weer. Volg die aanbevole daaglikse toelae versigtig, want `n oorvloed van magnesium in jou liggaam is net so nadelig as te min.

Besoek jou huisdokter as jy&# X2019-re bly gehidreer, strek, die monitering van jou elektroliete en ondervind steeds krampe. Jou dokter kan medikasie voorskryf om vog te behou in die spiere en te verhoed dat `n skielike, onwillekeurige sametrekkings.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante