totsitlyred.com

Hoe om ontslae te raak van `n Charlie Horse of Kramp

A Charley perd is die algemene term vir been krampe wat spontaan plaasvind óf tydens aktiwiteit of in die nag. Soos enige kramp, `n Charley perd is `n skielike, onwillekeurige spiersametrekking wat pyn en benoudheid veroorsaak. Die Charley perd kan voorkom in jou kalf, dyspier, lies of selfs in jou tone. Die presiese oorsaak van hierdie krampe is onbekend, maar dit word voorgestel dat dehidrasie, elektrolietwanbalans of stywe spiere is aan die wortel. Gelukkig is daar behandeling opsies vir Charley perd krampe.

Dinge wat jy nodig het

  • Gel yspak
  • Sport drink

  • Ophou beweeg sodra die Charley perd treffers. Staan met jou voete plat op die grond.

  • Lig jou tone up liggies aan die agterkant van jou bene te rek. Bereik jou hande tot aan die hemel om die stuk te verhoog.

  • Sit op die grond en draai jou hande styf om die pynlike area. Druk op die hakke van jou hande in die knoop en saggies die area te masseer met behulp van klein, sirkel bewegings.

  • Knie die krampe area liggies totdat die pyn vrystellings. Beweeg liggies en gemak up as die pyn raak te intens.

  • Wend `n gel yspak aan die krampe area. Hou in plek vir ten minste vyf minute.

  • Sluk op `n sport drink om dehidrasie te verlig en te vervang verlore elektroliete. Jy kan `n lae in kalium, natrium of kalsium vlakke so diegene minerale aan te vul vinnig deur die drink `n elektroliet drink.

Wenke waarskuwings

  • Rek jou spiere voor te oefen om te help verhoed dat Charley perde. Kontak jou dokter as die pyn voortduur of vererger.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante