Hoe te verlig beenpyn in die nag

Wakker met been pyn in die nag is `n onaangename ervaring. Die meeste been pyn word veroorsaak deur `n ernstige spierkrampe, ook bekend as `n Charley perd. Hierdie ongemak word algemeen veroorsaak deur dehidrasie, strawwe oefening, `n elektrolietwanbalans of sekere medikasie. Om been pyn te verlig in die nag en hier te verminder been krampe is `n paar stappe om te oorweeg.

Drink baie water en te bly gehidreer. Been pyn en been krampe word dikwels veroorsaak deur ligte tot ernstige dehidrasie. Het jy `n doel van die drink sowat agt glase water per dag. Probeer om kafeïen wat optree soos `n diuretikum in jou liggaam te vermy.
Vermy oormatige oefening. Werk jou beenspiere te hard sonder behoorlike kondisionering sal spiere moegheid veroorsaak. As jy vermoed dat jou been krampe is van oorbenutting, rus en verhef jou been, waar moontlik. Aansoek doen ys vier keer per dag vir 15 minute tussenposes. Ibuprofen en acetaminophen kan help verminder swelling en ongemak en verlig been pyn.
Rek jou kuitspiere gereeld, veral voor en na enige oefening roetine. Staan op die rand van `n stap met jou hakke effens geposisioneer oor die rand. Stadig in te samel en laer jouself op jou tone om versigtig te rek die spiere. Moenie hop.
Kyk na die kos wat jy eet. `N Dieet ryk aan kalium en kalsium kan help verlig been pyn en te verhoed dat `n elektrolietwanbalans. Vir kalium probeer: piesangs, aarbeie, spinasie of ertjies. suiwel by jou dieet vir kalsium. Aanvullings is ook beskikbaar.
Vra jou dokter om al jou huidige medikasie te hersien. Sekere medikasie soos Lasix, asma dwelms, en ander kan been krampe as `n newe-effek hê. Vas te stel of enige van jou dwelms die bron van jou been pyn kan wees en vra vir moontlike alternatiewe medisyne. As jou been pyn in die nag voortduur, kry mediese hulp vir ander oorsake.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante