totsitlyred.com

Oorsake van been krampe

Tydens `n been krampe, jou been spiere kontrakte skielik sonder waarskuwing, wat lei tot onmiddellike pyn en dikwels die onwillekeurige spasma van jou been of voet. Hoewel dit moeilik is om die oorsaak van elke kramp vas te stel, kan `n paar bekende snellers wees veroorsaak Sosiale of chroniese been krampe episodes. Byna almal ly een of meer been krampe op `n stadium in die lewe, maar sommige mense ervaar gereelde krampe wat kan lei tot seer beenspiere.

Tydraam

  • Baie been krampe voorkom in die nag, dikwels as jy net dryf af te slaap of in die oggend voor jy wakker is. Ander been krampe voorkom tydens strawwe fisiese oefening, veral tydens warm weer of onmiddellik nadat jy die oefening voltooi en gaan sit om te ontspan.

gesondheid

  • Sommige fisiese toestande kan die voorkoms van been krampe te verhoog. Volgens MayoClinic.com, `n vrou is meer geneig om te ly aan `n been krampe as sy swanger en pasiënte met diabetes het `n verhoogde risiko van krampe. Diegene wat ly aan arteriosklerose (verharding van die are) kan ervaar verminder bloedvloei na die bene en gereelde krampe.

fisiese

  • Meeding in strawwe fisiese aktiwiteite kan bring op `n been krampe, veral as jou beenspiere is moeg van die oefening. Afwisselend, kan langdurige sitting die bloedvloei na die bene te verminder en te inisieer `n kramp.

dehidrasie



  • Nie drink `n voldoende hoeveelheid water om die vloeistowwe jou liggaam bestee kan bring op `n kramp episode vervang. Daarbenewens, diarree wat langer as 24 uur duur kan lei tot dehidrasie en krampe. Hou baie vars water byderhand en sluk dit die hele dag om jou risiko te verminder.

dieet

  • Eet `n goed gebalanseerde dieet kan been krampe verminder as jou liggaam is `n tekort aan kalsium, kalium of magnesium. A multivitamien dat hierdie drie minerale sluit dalk been krampe verminder in diegene wat dit moeilik vind om gesond te eet by elke maaltyd.

besering

  • A spinale besering wat lei tot druk in die lumbale gedeelte van die ruggraat kan been krampe wat progressief erger geword hoe langer jy staan ​​of loop produseer. Gereelde rus en verhef jou voete kan help. Sien jou dokter as die been krampe verlaat jou spiere seer of indien die kom meer gereeld as een keer `n week.

Oplossing

  • Drink baie vloeistowwe gedurende die dag en `n multi-vitamien om jou voeding aan te vul. Neem die tyd om jou beenspiere liggies voor en na strawwe oefening te strek en gebruik warm kompresse op tender beenspiere om `n kramp verlig. Wanneer `n nag krampe stakings, gryp die onderkant van jou voet en liggies trek jou tone na jou om jou kuitspier te verleng en ontspan aan te moedig. Gebruik sagte massering om `n been krampe te moedig om te ontspan.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante