Magnesium & bors sagtheid

Voedingswaarde tekorte in n vrou se liggaam kan menstruele simptome, insluitend seer borste, laat erger as wat hulle sou wees as haar voedingsbehoeftes inname beter was nie.

Magnesium is `n mineraal - een van sewe minerale, in werklikheid - wat jy nodig het vir optimale gesondheid, verduidelik Dr.BenKim.com. Magnesium is teenwoordig in die vloeistof wat liggaamsweefsel omring asook in die weefsel self. Magnesium is ook in jou tande en bene. Dit verhoed dat holtes en help tandemalje vorm terwyl die verskaffing van struktuur om jou bene. Magnesium help ook reguleer spiersametrekkings, die ritme van jou hart en senuwee sein, en dit in staat stel om te ontspan.

`N Vrou moet kalsium verbruik en magnesium elke dag van dieet bronne of uit `n kalsiumaanvulling wat gebalanseerde met magnesium. Die aanbevole dosis is 1300 mg, volgens Project-aware.org. Streetdirectory.com beveel aan dat jy 400 mg magnesium neem daagliks aan die bors pyn wat plaasvind as gevolg van hormonale veranderinge, asook kalsium te verminder. Raadpleeg jou dokter om vas te stel watter dosis is reg vir jou.

Seer borste is dikwels deel van premenstruele sindroom (PMS). Om PMS en bors sagtheid af te weer, moet jy jou vitamien B6, kalsium, magnesium, essensiële vetsure en foliensuur vlakke op `n optimale vlak te hou. Magnesium, saam met vitamien B6, is veral effektief in die vermindering van die bors sensitiwiteit en pyn, saam met spanning hoofpyn, angs, depressie, drange en waterretensie, notas Truestarhealth.com. Magnesium sal ook verlig enige spierspanning dat jy ervaring sowel as verlig krampe.

As jy `n post-menopousale, wat beteken dat jy nie `n menstruele periode in `n jaar of meer gehad het, moet jy 1500 mg kalsium, gebalanseer met magnesium verteer. Die kalsium / magnesium verhouding moet wees 2: 1. Te veel magnesium kan inmeng met kalsium te absorbeer. Daarbenewens, die neem van vitamien B-kompleks kan seer borste verlig.

Voedsel wat magnesium bevat ingesluit gaar spinasie, rou amandels, gaar bruinrys, rou grondboontjies en haselneute, avokado, gaar spinasiebeet, gekookte bone, gekook swart-eyed peas en okra.