totsitlyred.com

Magnesium & waterretensie

waterretensie, ook bekend as opgeblasenheid, swelling en edeem, vind plaas wanneer die liggaam ophoop meer vloeistowwe. Magnesium, `n mineraal wat verantwoordelik is vir `n paar belangrike funksies in die liggaam, kan ook help verlig waterretensie wat verband hou met premenstruele sindroom (PMS).

funksie

  • Die vierde mees algemene minerale, magnesium reguleer driehonderd biochemiese meganismes in die liggaam. Onder baie ander rolle, dit help normale spier en senuwee funksie.

Bronne

  • Insluitend `n wye verskeidenheid van neute, sade, volgraan en groen blaargroentes in `n dieet sal help om `n individu se daaglikse behoefte aan magnesium. Gekookte spinasie en spinasiebeet, onder meer groen groente, is die rykste bronne van die mineraal.

Premenstruele vloeistof retensie



  • A 1998 studie gepubliseer in die Journal of Women`s Health berig dat 200 mg van magnesiumoksied daaglikse geadministreer vir twee menstruele siklusse aansienlik verminder premenstruele vloeistof retensie in die tweede maand van aanvullings.

dosis

  • Die Mayo Clinic beveel neem 200 tot 400 mg magnesium per dag om verligting te kry van premenstruele waterretensie. Hulle voeg dat vroue wat ly aan hart of nier siekte magnesium aanvullings moet vermy.

oorwegings

  • Hoewel waterretensie algemeen voorkom in premenstruele vroue, of as gevolg van `n hoë natrium dieet, dit vereis onmiddellike aandag wanneer dit duur vir meer as `n week. Aanhoudende waterretensie seine soms `n ernstige onderliggende toestand soos hart of nier siektes.
  • beeld rolletjes foto Credit Ruby deur Hazel proudlove uit Fotolia.com
Deel op sosiale netwerke:

Verwante