totsitlyred.com

Kosse hoog in kalsium, kalium en magnesium

Kalsium, kalium en magnesium saamwerk binne die liggaam. Dit is belangrik om die regte balans van elk van hierdie vir optimale absorpsie vind. Jy kan nie te duur aanvullings neem om die behoorlike hoeveelhede kalsium, magnesium en kalium kry, kan jy eenvoudig moet jou dieet te verander. Jy sal verbaas wees oor hoe baie kos bevat ryk hoeveelhede kalsium, magnesium of kalium.

Voedsel ryk aan kalsium

  • Voedsel soos melk, kaas en jogurt bevat kalsium. So doen donker blaargroentes. Boerenkool, koolraap, broccoli, Brusselse spruite en kool is ryk bronne van kalsium. Ingemaakte vis (met bene), soos salm, sardientjies en makriel is ook `n goeie keuse.

Voedsel bevat kalium

  • Vrugte ryk aan kalium sluit piesangs, appelkose, pruime, datums, spanspek, waatlemoen en aarbeie. Kos soos salm, boontjies, Turkye en vis bevat ook kalium as doen ertjies, groen, spinasie en tamaties. As jy in beslag drie van hierdie items per dag, is jy waarskynlik genoeg kalium.

Kosse hoog in Magnesium

  • Dit is moeiliker om die behoorlike daaglikse hoeveelhede magnesium kry deur kos alleen omdat minder kos het `n hoë vlakke van magnesium. Amandels, kasjoeneute, pampoenpitte en Brasilië neute is `n paar goeie keuses. Gars, quinoa en meel volgraan is ander. Spinasiebeet, spinasie en wit en swart bone is ook `n belangrike bron van magnesium.

Foods versterk met kalsium

  • Kos soos amandel melk, rys melk, soja melk, verskillende soorte sappe, brood en graan word dikwels versterk met kalsium en kan maklik bygevoeg word aan jou daaglikse dieet.

Ander bronne van magnesium

  • Dit kan belangrik wees om ander bronne van magnesium vind, as kalsium kompeteer vir magnesium in die liggaam. Te veel kalsium beteken nog minder magnesium. Neem `n daaglikse aanvulling kan wys wees, of jy kan ontspan in `n warm bad en kry jou magnesium ook. Voeg dan net 1 tot 2 koppies Engelse sout om jou bad in die nag en geniet slaap `n rustige nag se. Behoorlike magnesium is noodsaaklik om rustig en herstellende slaap.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante