Hoe om kalsiuminname te verhoog

Kalsium is `n noodsaaklike element vir die gesondheid van bene. Die meerderheid van die Amerikaners nie die aanbevole hoeveelheid kalsium ontvang op `n daaglikse basis. Kalsiuminname te verhoog is nie moeilik en sal voordelig vir die gesondheid been wees.

Neem `n kalsiumaanvulling. Kalsium aanvullings kan gekoop word by gesondheids-voedsel winkels, dwelm-winkels en kruidenierswinkels.
Neem `n multi-vitamien. Baie multi-vitamiene sluit kalsium. Dit bevat ook die voedingstowwe wat nodig is vir die liggaam om kalsium te absorbeer.
Neem `n vitamien D aanvulling. Die liggaam benodig vitamien D kalsium te absorbeer. Sommige Kalsium aanvullings het vitamien D in hulle te help met die absorpsie.
Eet meer suiwelprodukte. Suiwelprodukte is ryk aan kalsium. Verhoog die inname van melk, kaas, jogurt en ander suiwelprodukte.
Verminder die bedrag van kafeïen verbruik, of knip dit uit geheel en al. Kafeïen is bewys om `n beskeie verhinder die liggaam se vermoë om kalsium te absorbeer.
Verminder die bedrag van natrium in die dieet. Natrium in die vorm van natrium-chloried trek soveel as 10% van kalsium in die urine.
Eet die daaglikse aanbevole hoeveelhede van vrugte en groente. Voedsel wat ryk is aan voedingstowwe help die liggaam om kalsium te absorbeer. Boomryke groen groente is veral belangrik as gevolg van hul hoë vitamien inhoud.

Wenke waarskuwings

Drink laktose vrye melk as jy lactose intolerant.
Volg die USDA Food Pyramid vir dieetriglyne.

Konsulteer met `n dokter voordat dieetaanpassings of die neem van aanvullings.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante