Hoe om te gebruik Vitamien B om vrugbaarheid te verbeter

Gebruik Vitamien B om vrugbaarheid te verbeter

• Leer jou needs.While n aantal vitamiene val in die B-kompleks kategorie, is daar twee spesifieke B-vitamiene bewys dat vrugbaarheid te verhoog, een in mans en een vrou. Vitamien B12 is getoon om sperm kwaliteit en produksie te verbeter. Vitamien B6 is getoon om vrugbaarheid in women.Other aanvullings in die kategorie vitamien B, soos foliensuur te verhoog, moet ook ingesluit word in `n gesonde dieet, want hulle is baie belangrik keer opvatting is achieved.If jy weet dat een van julle het afgeneem vrugbaarheid, daardie persoon moet vitamien B aanvullings begin. As jy nie seker is of albei vennote het afgeneem vrugbaarheid, moet beide begin vitamien B aanvullings.

• Vergelyk aanvulling handelsmerke en types.Not al aanvullings gelyk geskape is. Sommige het bymiddels en preserveermiddels jy hoef nie, terwyl ander is nie konsekwent in hul inhoud. Sommige is dalk te veel van sekere voedingstowwe insluit en kan potensieel skadelik wees. Die aanbevole daaglikse toelae (RDA) van B6 is 1.3 mg per dag, en B12 is 2,4 mcg per dag. Vloeistof aanvullings is vermoedelik beter geabsorbeer word deur die liggaam as tablette, maar kan moeilik wees vir `n paar individue te duld of verbruik daily.You kan ook besluit om `n volledige aanvulling wat ander vitamiene bevat sowel neem. Check om seker te maak dit bevat die ADT van vitamien B6 of B12, afhangende van jou behoeftes.

• 
  
  
  

  Verhoog jou inname van voedsel natuurlik ryk in vitamien B.While aanvullings kan beslis help, die verkryging van vitamien B natuurlik gedink die meeste effektief te wees. Groen blaargroentes is `n bekende bron van vitamien B. Ander bronne sluit volgraan, vis en seekos, eiers, suiwelprodukte en bone.

• Meer inligting oor die voedingstowwe wat help met vitamien B absorpsie. Navorsers glo dat die rede die liggaam gebruik natuurlike bronne van vitamien B beter as `n aanvulling is omdat ander voedingstowwe in die kos hulpmiddels opname. Byvoorbeeld, kalsium help om die opname van vitamien B, en beide kalsium en vitamien B is volop in die meeste suiwelprodukte.

• Hou die neem van vitamien B supplements.It sal `n geruime tyd duur voordat vitamien B verbeter vrugbaarheid. Die rede hiervoor is dat, in die mense wat dit neem drie maande vir die liggaam om nuwe saad te skep, en in vroue wat dit neem ses maande vir sellulêre vervanging in die voortplantingskanaal. Moet nie verwag dat onmiddellike resultate, maar dit sal plaasvind met verloop van tyd.