Die Beste vitamiene vir die vel Repair

Kry genoeg vitamien A in jou dieet kan help om jou risiko vir aknee te beperk, as `n studie gepubliseer in Kliniese en eksperimentele Dermatologie Mei 2006 het bevind dat mense met `n ernstige aknee was gewoonlik ook `n tekort aan vitamiene A en E.

`N Tekort aan vitamien A kan veroorsaak dat jou vel om droog en skurf wees. Vroue moet eet ten minste 700 mikrogram per dag, en mans moet ten minste 900 mikrogram.

Jy kan jou vitamien verhoog `n inname deur die eet van groen blaargroentes, gefortifiseerde melk, eiers en vrugte en groente wat oranje, rooi of geel is.

Baie van die B-vitamiene saamwerk om jou vel gesond te hou. `N Gebrek aan riboflavien, gevind in suiwelprodukte, verryk graanprodukte, groen blaargroentes, vleis, eiers en neute, kan droë skilferige vel veroorsaak. Mans moet 1.3 mg riboflavien per dag, en vroue moet ten minste 1.1 mg per dag vir optimale gesondheid.

Kry nie die aanbevole 1.3 mg per dag vir volwassenes van vitamien B-6 kan lei tot vel wat vetterige en afskilfer. Sluit vis, hoender, vark, neute, peulgewasse en volgraan om jou te help genoeg B-6 te kry.

A biotien tekort kan ook `n droë vel veroorsaak. Goeie bronne sluit gis brood, graan, lewer en eiers. Mik vir ten minste 30 mikrogram per dag van biotien in jou dieet.

Een van die rolle van vitamien C is om kollageen, wat help om jou vel uit buiging en raak kreukelig produseer. `N Tekort aan vitamien C kan lei tot klein sny in jou vel nie behoorlik genees, as genesing wonde vereis die kollageen jou liggaam maak van vitamien C. Vitamien C is ook belangrik vir die beskerming van jou vel teen skadelike ultravioletstraling vanaf die son.

Mans moet ten minste 90 mg vitamien C per dag kry, en vroue moet ten minste 75 mg verteer. Tamaties, sitrus vrugte, aartappels, soetrissies, aarbeie, spruitkool, spinasie en broccoli is almal goeie bronne van hierdie noodsaaklike vitamien.

Vitamien E kan help limiet letsels van aknee of klein wonde en genesing van die vel te moedig. Die aanbevole dieet toelae vir volwassenes vir vitamien E is 15 mg per dag. Jy kan dit kry deur die eet van neute, volgraan, groen blaargroentes en groente-olies.