Verskil tussen B12 en B-kompleks

Vitamien B12 hulpmiddels in die vorming van rooibloedselle en is nodig vir `n behoorlike neurologiese funksionering. B12-tekort lei tot ernstige gesondheidsprobleme, insluitend pernisieuse anemie, senuwee skade en depressie.

B-kompleks verwys na `n groep van B-vitamiene wat B1 (thiamin), B2 (riboflavien), niasien, B6, foliensuur, B12, biotien en pantoteensuur sluit. B-kompleks vitamiene help die liggaam omskep kos in energie en wat nodig is vir `n gesonde vel, oë en neurologiese funksionering is.

Volgens die Kantoor van voedingssupplementen, die aanbevole dieet toelae van B12 vir volwassenes is 2.4 mcg per dag. Die aanbevole dieet toelae vir B-kompleks vitamiene wissel van vitamien om vitamien. Byvoorbeeld, die Linus Pauling Instituut verslae volwasse mans moet 1.2 mg van thiamin per dag en volwasse wyfies moet 1.1 mg per dag.

B12 is meestal verkry uit diereprodukte, soos vleis, vis, eiers en suiwelprodukte. B-kompleks vitamiene kan gevind word in `n verskeidenheid voedselsoorte, insluitend vleis, graan, vrugte en groente.

B12 aanvullings kan gekoop word in vloeibare of tablet vorm, in `n neussproei of in `n dermale kol. B12 is ook beskikbaar deur inspuiting. B-kompleks aanvullings kan gekoop word in vloeibare, tablet en kapsule vorm.