totsitlyred.com

Wat is Vitamien B2?

Vitamien B2 is ook bekend as riboflavien. Die Universiteit van Maryland Mediese Sentrum (UMMC) wys daarop dat dit is een van agt B-vitamiene. Alle B-vitamiene help omskep kos in brandstof, of energie, vir die liggaam. Vitamien B2 tree ook op as `n antioksidant, help neutraliseer siekteveroorsakende deeltjies bekend as "vrye radikale". Die meeste gesonde individue ontvang voldoende hoeveelhede van B2 in hul dieet, volgens UMMC.

B2 Tekort

  • UMMC beweer dat die bejaardes en alkoholiste is die meeste geneig om `n vitamien B2 tekort ervaar. Dit word toegeskryf aan swak dieet. Simptome wat jy kry nie genoeg B2 sluit moegheid, vertraagde groei, spysverteringstelsel kwessies, krake en sere om die rand van die mond, swelling en pyn van die keel en lig sensitiwiteit.

voedselbronne

  • Vitamien B2 bestaan ​​natuurlik in verskeie voedselsoorte. Die beste bronne is Brouersgis, amandels, orrel vleis, sampioene, wilde rys, volgraan, melk, jogurt, sojabone, Brusselse spruite, broccoli en spinasie. Sommige vervaardigers verryk meel en graan met vitamien B2. Om die B2 inhoud in kos te bewaar, stoor dit weg van lig en braai of stoom dit in teenstelling met braai of kook.

    Sampioene: `n ryk B2 Bron
    Sampioene: `n ryk B2 Bron

supplement Form



  • Vitamien B2 word algemeen vervat in multivitamien en B-kompleks aanvullings. Ander vitamiene wat deel is van die B-kompleks sluit tiamien, niasien, pantoteensuur, foliensuur en vitamien B12. Die National Cancer Institute (NCI) berig dat sommige B-vitamiene wys belofte in die voorkoming en behandeling van sekere vorme van kanker.

Gesondheidsvoordele

  • Die Mayo Clinic beweer dat die meeste van die spesifieke siekte veg eise van vitamien B2 word gerugsteun deur onbeslis wetenskaplike bewyse. Byvoorbeeld, `n bewys is onduidelik effekte B2 se kwale soos anemie, depressie, malaria, migraine hoofpyn en katarakte. UMMC stem saam. Byvoorbeeld, hulle glo B2 nodig is vir normale visie is, maar, as Maart 2010, het hulle beweer bewyse is voorlopige wanneer dit kom by die impak van die vitamien se katarakte. Mayo kenners glo dat B2 bewys vir die behandeling van neonatale geelsug.

Aanbeveel daaglikse inname

  • UMMC lys van die aanbevole daaglikse vlakke van B2 verbruik vir verskillende stadiums van die lewe. By geboorte, 0,3 milligram van B2 word vereis. Hierdie nommer stadig verhoog tot `n vlak van 1,3 mg per dag vir mans tussen die ouderdomme van 14 en 18 en een milligram vir vroue. Mans word aangeraai om te bly by die 1.3-milligram vlak vir die lewe, as andersins gesonde. Vroue ouer as 19 moet 1.1 mg B2 daaglikse verbruik. Diegene vlakke te verhoog tot 1.4 mg en 1,6 mg, onderskeidelik vir swanger en borsvoedende vroue.
  • beeld brusselse spruite foto Credit deur Jale Evsen Duran uit Fotolia.com sampioene beeld deur Cherie van Fotolia.com
Deel op sosiale netwerke:

Verwante