Hoe om breinfunksies met vitamiene Toename

Maak seker dat jou dieet is vol kos wat die vitamien B-kompleks bied, veral diegene wat vitamien B12 en vitamien B6 bevat. Volgens Die Dieet Channel webwerf, hierdie vitamiene help vervaardiging en die vrylating neurotransmitters, waarop die brein staatmaak om boodskappe van honger, slaap en humeur te kommunikeer, terwyl vitamien B self help ruimtelike bewustheid en geheue. Maak seker dat jou dieet is ryk in spinasie en ander donker blaargroente, sowel as broccoli, aspersies, aartappels, piesangs, aarbeie, waatlemoene, lensies, Chili Peppers, lewer olie, lewer, Turkye, tuna, swart bone en ander peulplante, sitrusvrugte en sojabone. Die aanbevole daaglikse dosis van vitamien B-kompleks is 300 mg.

Arm jou brein met die toepaslike vlakke van vitamiene C en E. Beide hierdie vitamiene is antioksidante - voedingstowwe wat die skadelike uitwerking van vrye radikale te ontlont. Die brein Mind webwerf beweer dat die brein bestaan ​​hoofsaaklik uit vetsure, wat dit vatbaar vir die oksidasie skade wat veroorsaak word deur vrye radikale. Vrye radikale kan breinselle vernietig, wat lei tot geheueverlies en, in die ergste gevalle, demensie. brein Gedagte gaan voort om te sê dat vitamien E maksimeer breinfunksionering deur die ondersteuning van goeie sirkulasie van bloed na die brein. Olies soos palm, mielies, sonneblom en olyf is goeie bronne, net soos neute, sonneblomsaad, kiwivrugte, vis en grondboontjiebotter. Die aanbevole daaglikse dosis van vitamien E is 15 mg. Die meeste vrugte, groente en plant bevat vitamien C. Die aanbevole daaglikse dosis is 90 mg.

Bloot jou vel aan die son vir ten minste 15 tot 30 minute, drie keer per week te laat jou liggaam om genoeg vitamien D te sintetiseer vir `n gesonde breinfunksionering. Volgens Robert J. Przybelski, dokter en navorsingspan by die Universiteit van Wisconsin School of Medicine en Openbare Gesondheid, "vitamien D aktiveer en deaktiveer ensieme in die brein en die serebrospinale vloeistof wat betrokke is in neurotransmitter sintese en senuwee groei." Neurowetenskaplike David Llewellyn van die Universiteit van Cambridge het `n studie wat vitamien D vlakke in meer as 1700 mans en vroue uit Engeland, 65 of ouer beoordeel. Hy het bevind dat hoe laer die vlak van vitamien D, hoe laer die vlak van geestelike prestasie. Voedsel soos melk, soja melk en graan is versterk met voldoende vlakke van vitamien D.