Voedselsoorte wat stimuleer die brein

Glukose is `n vorm van suiker gedra in die bloedstroom wat brandstof die brein en stimuleer energie. Dit bloedsuiker is `n uittreksel uit koolhidrate teenwoordig in voedsel soos graan, neute, vrugte, groente en ander stysels. Breinselle benodig twee keer meer energie as die ander selle in die menslike liggaam, die maak van die verbruik van bloedsuiker vanaf koolhidrate `n belangrike deel van `n gesonde dieet. Daar is geen aanbevole daaglikse toelae (RDA) vir koolhidrate.

Om te stimuleer en te bou gesonde selle, brein vereis essensiële vetsure wat net kan verkry word deur middel van die dieet. Omega 3-vetsure is gevind in kosse soos vis, groen blaargroente en okkerneute. Omega 6 vetsure is gevind in sonneblom, koring, sesame en ander olies. Indien nie genoeg essensiële vetsure verteer, die menslike brein verloor kognitiewe vermoë en geheue. Daar is geen ADT vir vette of vetsure.

Aminosure uit proteïene verteer deur kos is van kardinale belang vir die brein stimulasie omdat hulle netwerk die brein se bou. Behalwe die verskaffing van proteïen boustene, aminosure kalmeer die brein, stimuleer die brein en verskaf energie. Volledige proteïene bevat al aminosure en teenwoordig in voedsel soos vleis, vis, kaas en eiers is, terwyl onvolledige proteïene bevat slegs `n paar aminosure en sluit graan, peulplante en neute. Die ADT vir proteïen is ouderdom en geslag-afhanklike.

Mikrovoedingstowwe, of vitamiene en minerale, is `n ander element teenwoordig in voedsel (en aanvullings) wat die brein stimuleer. Mikrovoedingstowwe werk deur hulle te help om `n gebalanseerde suurstof vlak in die brein te handhaaf en deur die uitskakeling van skadelike suurstof molekules soos vrye radikale (hoë-energie deeltjies wat ricochet en skade selle). Belangrik mikrovoedingstowwe sluit antioksidante, vitamien E, vitamien C, likopeen, luteïen en beta karoteen. Onvoldoende vlakke van hierdie voedingstowwe is wat verband hou met verlaagde longfunksie. Die ADT vir mikrovoedingstowwe wissel wyd.

Een van die mees voor die hand liggend voedsel wat die brein stimuleer is water. Menslike brein molekules bestaan ​​uit ongeveer 80 persent water, wat nodig is om `n gesonde membrane vir neurotransmissie in stand te hou. `N voldoende hoeveelheid water daagliks hou die brein uit om oorverhit en hulpmiddels in die verwydering en sirkulasie afval. Verder brein dehidrasie lei tot moegheid en verlies van kognitiewe funksionering beide in kinders en volwassenes. Die ADT vir water is ongeveer agt 8-oz. bril per dag.