Die Beste Dieet vir die behoud van bloedsuiker vlak

Hoewel al die voedsel beïnvloed bloedglukosevlakke, koolhidrate het die mees dramatiese effek. Hulle veroorsaak dat jou bloedsuiker te vinnig styg, dan daal vinnig, wat kan maak dat jy voel soos jy op `n rollercoaster. As jou doel is om `n redelik bestendige vlak bloedsuiker gedurende die dag te bereik, jou beste bet is om `n eetplan wat verfynde koolhidrate (wit suiker en wit meel) en `n hoë stysel kos (soos aartappels) verminder volg. Koolhidrate wat hoog is in vesel is nie net `n beter voedsel, maar hulle het `n stadiger uitwerking op bloedsuikervlakke, aangesien dit neem om die liggaam langer om dit te verwerk. Die gebruik van hulpbronne soos die glukemiese indeks kan jou help om die kos met die hoogste voedingswaarde maar die minste effek op jou bloedsuikervlak te kies. Elke maaltyd moet bestaan ​​uit `n klein bedrag van proteïen en vet, `n klein hoeveelheid vesel, en `n groter bedrag van vrugte en groente.

Die frekwensie van jou maaltye speel ook `n groot deel in jou bloedsuikervlakke. As jy eet drie groter maaltye, sal jou bloedglukosevlak hoër styg dan daal baie laag voor jou volgende maaltyd kom. Gee jou liggaam brandstof met gereelde tussenposes help handhaaf wat vlak en verminder die roller-coaster effek. Streef na drie gesonde maaltye, soos hierbo beskryf, met `n "snack" in die oggend en een in die middag. `N Stuk van vrugte en `n paar neute, `n paar groente en `n paar onse kaas, selfs `n Graham cracker met `n bietjie grondboontjiebotter sal jou liggaam te voorsien met `n gesonde energie en hou jou bloedsuiker vanaf plummeting.

Totdat jy gewoond is aan oordeelkundig en gereeld eet word, kan dit nuttig wees om jou etes en verversings beplan `n dag wat voorlê. Deur dit te doen, verminder jy impuls snacking en seker te maak dat jy oor die nodige bestanddele byderhand. Die toevoeging van jou etes en verversings om jou daaglikse skedule dien ook as `n herinnering, so jy moenie toelaat dat jou liggaam loop laag op brandstof.

In bykomend tot `n slim dieet, oefening en waterverbruik speel `n rol in bloedglukosevlakke as well. `N Minimum van 30 minute van matige oefening verhoog daagliks die liggaam se metabolisme, sodat dit bloedsuiker meer doeltreffend te verwerk. En drink baie water hulpmiddels wat proses, want dit vloeistof help smeer en spoel die stelsel van gifstowwe. Water help ook jy voel vol, wat dit makliker maak om dit gesonde dieet wat jy geskeduleer handhaaf.