Hoë Kompleks Carb hoë-vesel dieet vir Diabetes

`N Hoë komplekse koolhidraat dieet sluit kosse soos die hele graan pasta en brood, bruin rys, boontjies, hawersemels en hawermeel terwyl uitgesluit verwerkte voedsel en verfynde kosse. Volgens die Amerikaanse Diabetes Vereniging, moet jou maaltye bestaan ​​uit meestal stysels met behulp van plaat metode die organisasie se. Die plaat metode skep `n lyn in die middel van jou maaltyd plaat, met een gereserveer vir komplekse koolhidrate en die ander kant in die helfte gesny en aan nie-styselkos en maer vleis soos vis, hoender sonder vel, Turkye of ekstra-maer grond beesvleis. Nie-styselkos sluit groente soos tamaties, seldery, komkommer, beet, okra, spinasie en rissies.

`N Hoë-vesel dieet sluit onoplosbare vesel soos volgraan brood en oplosbare vesel gevind in sitrusvrugte, hawer en gars. Oplosbare vesel verlaag glukose vlakke toe daaglikse verbruik deur die uitstel van vertering, volgens Maureen Keane en Daniella Chace, skrywers van "wat om te eet as jy `n diabeet." Dit veroorsaak dat jy om te voel vol langer as wat jy sou het jy eenvoudige koolhidrate verteer. Onoplosbare vesel help verlig hardlywigheid veroorsaak word deur diabetes deur die verhoging van die spoed van voedsel wat deur jou maag. Eet gelyke hoeveelhede oplosbare vesel en onoplosbare vesel saam met maer vleis om jou bloedsuikervlak te stabiliseer.

Vermy ongesonde vette, wat versadigde vet en trans vet sluit. Versadigde vette is koolstofatome versadig in waterstofatome. By kamertemperatuur word hulle `n stewige, wat kan verhoog jou bloedglukosevlakke en die verhoging van cholesterol in jou bloed. Hulle word gevind in dier vleis, suiwelprodukte, gebraaide kos en gebak. Koop ekstra maer vleis en die vel te verwyder uit pluimvee te verminder versadigde vette, en skakel van die hele melk suiwelprodukte aan lae-of nie-vet suiwelprodukte. Trans vet is gedeeltelik gehidrogeneerde olie wat uit die toevoeging van waterstof tot groente-olies. Indien dit verbruik word trans vet verhogings cholesterol en verhoog jou risiko van diabetes, en verhoog jou bloedglukosevlakke. Nageregte, koekies, gebraaide kos en gebak bevat dikwels trans vet, en moet ten alle koste vermy word om `n gesonde vlak bloedsuiker te handhaaf. Trans vet kan ook gevind word in botter, en vervang kan word met groente-olie wanneer jy kook om te kap op vet verbruik.