Hoeveel Koolhidrate per dag op `n lae koolhidraat dieet?

Die lae koolhidraat dieet gestyg tot gewildheid met Dr. Robert Atkins se boek "Dr. Atkins New Diet Revolution." Die Amerikaanse Akademie van Family Physicians (AAFP) definieer die lae koolhidraat dieet as een wat "calorieën beperk deur die vermindering van die verbruik van koolhidrate na 20 tot 60 g per dag (gewoonlik minder as 20 persent van die daaglikse kalorie-inname). Die verbruik van proteïen en vet verhoog om te vergoed vir `n gedeelte van die kalorieë wat voorheen vandaan kom koolhidrate. " Die AAFP sê dat die tipiese lae koolhidraat Dieter algemeen sal eet minder brood, pasta, graan, aartappels en rys terwyl die verbruik hoër bedrae van groente, vleis, vis, kaas en neute.

`N evaluering van `n lae koolhidraat dieet deur die AAFP die lig gebring dat die tipiese Amerikaanse dieet het bestaan ​​uit 2200 kalorieë per dag, met 50 persent van die kalorieë afkomstig van koolhidrate (275 gram), 35 persent van kalorieë van vet (85 gram) en 15 persent van kalorieë van proteïen (82,5 gram). Onder die Atkins plan, die totale daaglikse carbs gaan af na 13 gram tydens die induksie fase gebaseer op `n dieet 1152-kalorie en styg tot 35 gram tydens die voortdurende fase gebaseer op `n dieet 1627-kalorie. Totale koolhidrate gram styg tot 95 per dag nadat gewenste gewig bereik vir onderhoud. Dieet verskil in die studie, wat wissel van die laagste toegelaat deur Atkins al die pad tot by die 87 gram per dag toegelaat deur Dieet die Koolhidraat Addict se.

Dokters en ander gesondheidswerkers het skepties oor die voordele van `n lae-koolhidraat dieet is en vermoed dat daar `n hele paar gesondheidsrisiko`s betrokke. Terwyl daar nog geen konkrete mediese bewyse om eise te ondersteun deur diegene aan weerskante van die argument `n studie 2008 deur die nederlaag Diabetes Stigting nog `n risiko vir die lys. Die studie beweer dat die brein nodig energie uit koolhidrate om behoorlik te funksioneer, en dat `n lo-carb dieet breinfunksie kon verhinder. Energie vir die brein kom in die vorm van glukose, wat dikwels deur die afbreek van koolhidrate verskaf. Daarom sal lae-koolhidraat dieet die brein minder gee "brandstof," en daarom sy funksie verminder. Dit spekulasie is gedemonstreer as korrek deur die studie van 19 vroue 22-55 jaar oud.

Hierdie meer onlangse bevinding is bykomend tot die langtermyn-verdagte verband tussen lae dieet koolhidrate en hartsiektes.

Soos met enige dieet, dit werk net so lank as wat jy vashou aan dit. Die lae koolhidraat dieet is nie anders nie, en die term resultate lank is nie veel anders as met enige ander dieet jy vashou met. Volgens die Mayo Clinic, kan lae-carb dieters meer gewig aanvanklik verloor as hul eweknieë op `n lae-vet, lae-kalorie dieet, maar die gewig te verloor kan word of lang termyn nie voortgaan, afhangende van verbintenis tot die program.

Die moeilike deel oor die besluit of `n lae-koolhidraat dieet is vir jou is dat niemand is seker van die gevolge daarvan op lang termyn. Volgens die Mayo Clinic, is gewigsverlies bereik deur hierdie soort van dieet as gevolg van die verlies van water gewig, verminderde aptyt, `n verhoogde gevoel van volheid en die algehele verminderde kalorieë. Saam met die gewigsverlies kom die moontlike voordele vir die gesondheid van die verlaging van cholesterol bloed as gevolg van die verlies van gewig. Moet jy kies om kos hoog in versadigde vette eet, die gesondheid voordeel potensiaal val aansienlik.