totsitlyred.com

Hoe om te begin gewigsverlies Spring op `n lae-koolhidraat dieet

`N Lae-koolhidraat dieet kan `n doeltreffende en vinnige gewigsverlies metode wees. Dit is gesentreer rondom die konsep dat ons liggame behoorlik en doeltreffend te werk wanneer ons eet meestal proteïen. Dit identifiseer koolhidrate as die vyand in ons stryd vir `n gesonde, fiks liggaam. Die dieet vereis `n aanvanklike onttrekking van alle koolhidrate, maar uiteindelik maak voorsiening vir klein hoeveelhede word terug na jou dieet geleidelik bygevoeg. Hierdie benadering sal jou toelaat om te spring begin jou dieet en uiteindelik vind `n gemaklike daaglikse inname van koolhidrate wat jou toelaat om `n gesonde gewig te handhaaf.

Dinge wat jy nodig het

  • Hoë-proteïen voedsel soos vleis, kaas, eiers en neute
  • Lae-koolhidraat voedsel soos groente en volgraan items
  • water
  • Multi-vitamien

  • Spring begin die dieet deur erg beperk jou koolhidraat inname. Op die eerste dag moet jou dieet meestal uit beesvleis, varkvleis, vis, hoender, wors, kaas en eiers.

  • Eet nie meer as 30 g van carbs daagliks vir dae 2 tot 14 van die dieet. Jou liggaam sal waarskynlik in ketose ( `n toestand waarin vet hoofsaaklik gebruik word om die liggaam brandstof) gedurende hierdie tyd. Dit sal spring begin jou dieet deur veroorsaak dat jy pond dadelik werp. Teen die einde van die eerste 2 weke, moet jy verloor tussen 8 en 20 lbs.

  • Drink baie water terwyl die beoefening van die lae-carb dieet. Dit sal jou help om gehidreer bly. Die meeste ander drank is buite perke.



  • Neem `n multivitamien elke dag om te verseker dat jou liggaam ontvang belangrike voedingstowwe.

  • Begin `n oefenprogram te komplimenteer die dieet en jou help om `n nuwe gesonde leefstyl te vestig. Saam met vet, sal jy ook spiere verloor terwyl dieet. A krag-gebou aktiwiteit sal jou help om die spiere in stand te hou, maar steeds die vet te verloor. Dit is belangrik om 4 dae per week oefen vir ten minste 30 minute elke keer.

  • Voeg in `n paar komplekse koolhidrate begin op dag 15 van die dieet. Dit kan `n paar groente, bessies of die hele graan voedsel sluit. verhoog stadig die koolhidraatinname elke dag totdat jy `n vlak waar jy nog die bereiking van gewigsverlies bereik, maar is tevrede met die verskeidenheid in jou dieet.

Wenke & waarskuwings

  • Verbind tot die dieet vir ten minste 2 weke. Die eerste 14 dae kan moeilik wees as jou liggaam pas by `n nuwe styl van eet. Dit sal stadig skuif van suiker-brand om vet verbrand af. Die verlies in gewig moet jy die aanmoediging wat jy nodig het gefokus op jou einddoel te bly gee.
  • Oorweeg die gebruik van ketose stroke om te bepaal of jou liggaam is in die hoë-vet verbrand staat. Hulle kan gevind word by jou plaaslike apteek.
  • Vervang kos in jou yskas en spens met keuses wat laag in koolhidrate en hoog in proteïen is. Besoek Dieet en fiksheid Vandag vir `n lys van voedsel (sien onder Resources).
  • Terwyl die lae-carb dieet is gebaseer op die verbruik van voedsel hoog in proteïen, probeer om oormatige van vetterige spek en rooivleis vermy. Hoë verbruik van hierdie voedsel kan ander gesondheids probleme veroorsaak.
  • Raadpleeg `n dokter voordat `n lae-koolhidraat dieet as jy swanger is, verpleegpersoneel of ly as gevolg van `n ernstige siekte.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante