Hoe om te doen die Atkins-dieet

Die Atkins dieet is `n lae-koolhidraat dieet wat Dr Robert Atkins ontwikkel om beheer van sy eie gewig probleem na aanleiding van sy professionele opleiding te kry. Die dieet gewerk so goed dat hy gepubliseer `n reeks van boeke oor die implementering daarvan en sukses, en nou die dieet word beskou as `n "revolusionêre dieet plan." Volgens dr Atkins, sy dieet verskuif jou metabolisme in overdrive meer dikwels as ander eetplanne, want dit dwing jou liggaam om minder verfynde koolhidrate te verbrand vir brandstof en meer vet. Daarom verloor jy vet, wat op sy beurt kan help verhoog jou hart gesondheid sowel. Die Atkins dieet is `n redelik maklik dieet plan konseptueel, maar dit is regtig die vermoë om te hou by die plan wat jou sal help. Volg hierdie dieet om jou gewig weer op dreef te kry.

Tik die Induksie fase. Die Induksie fase van die dieet is die eerste 2 weke wat jy op die Atkins dieet. Dit bestaan uit sny uit al maar 20 gram carbs en "skokke" jou liggaam in `n vet verbrand staat te danke aan `n gebrek aan koolhidrate. Gedurende hierdie stadium eet net vleis, pluimvee, vis, skulpvis, eiers, kaas, botter, groente-olie en slaai setperke. Drink agt glase water per dag, onthou van alkohol en begin om `n multi-vitamien.
Begin eet van die Induksie-aanvaarbare groente uit Stap 1 in groter hoeveelhede na die aanvanklike 2 weke. Hierdie nuwe fase staan bekend as die deurlopende gewigsverlies fase, of OWL fase. In hierdie fase, wat 9 weke duur, jy elke week voeg `n ander kos of kos groep. Die fases van die OWL fase is soos volg:
```
* Induksie aanvaarbaar groente in groter hoeveelhede - week 3
* Vars kaas - week 4
* Neute en sade - week 5
* Bessies - week 6
* Alkohol - week 7 (kan spring indien nodig)
* Peulgewasse - week 8
* Ander vrugte - week 9
* Styselgroente - week 10
* Volgraan - week 11
```
Begin die Pre-handhawing fase tydens week 12. Gedurende hierdie fase, die verhoging van die bedrag van koolhidrate wat jy neem in met sowat 100 kalorieë per week totdat jy `n gewig verandering sien, dan terug af deur 100 kalorieë. Jy is op soek na "die tipping point" of die bedrag van koolhidrate wat jy kan inneem en nog in stand te hou jou gewig. Hierdie fase kan `n paar weke duur voordat jy jou wip punt te vind.
Begin die Lifetime Onderhoud fase na aanleiding van die ontdekking van jou "tipping point." Voortgaan om gesonde kos keuses en die handhawing van die koolhidrate wat jy eet (volgens die Pre-handhawing bedrag wat jy bepaal) op `n week-tot-week basis. Hierdie fase gaan die res van jou lewe as jy aanhou om die Atkins manier van eet aan jou gesonde gewig te handhaaf gebruik.

Wenke waarskuwings

Die aankoop van die boek reeks geskryf deur Dr Robert Atkins kan net nie meer insig in die eetgewoontes van die Atkins dieet, maar kan help om leiding te gee oor die verbetering van ander aspekte van jou gesondheid sowel.

Raadpleeg altyd jou dokter voor die aanvang van enige dieet program.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante