totsitlyred.com

Middagete vleis op die Atkins-dieet

Jy kan aanneem dat jy kan al die vleis wat jy wil terwyl vas aan streng riglyne Atkin se. Dit is nie die geval is, al is. Middagete vleis is geneig om klein hoeveelhede koolhidrate, wat oor die algemeen kom uit die buitenste omhulsel bygevoeg tydens die verwerking hê. Jy kan nog steeds middagete vleis, maar lees die voeding feite etiket noukeurig, uit te vind hoeveel gram carbs per gedeelte is daar en weeg jou te dien voor die tyd.

Daaglikse Carb Telling

  • Atkins vereis dat jy `n groot deel van koolhidrate sny uit jou dieet. In die begin fase, bekend as "Induksie," jy kan nie meer as 20 netto koolhidrate per dag - dit is die bedrag van koolhidrate jy na aftrekking vesel gram. Jy moet kry 225-325 gram carbs per dag, wat die 45-65 persent van kalorieë van carbs aanbeveel in die dieetriglyne volg vir Amerikaners 2010. Maar die 20 gram carbs beperking op Atkins vergader minstens 9 persent van jou aanbeveling , maak dit noodsaaklik om tred te hou van al die carbs wat jy verbruik hou.

Koolhidrate in Middagete vleis

  • Die presiese aantal koolhidrate in jou gunsteling middagete vleis wissel effens, afhangende van die handelsmerk en wat dit gemaak met. In die algemeen, in skyfies gesny deli vleis bevat tussen 0.8 en 1.3 gram koolhidrate in `n greintjie van vleis. Dit sluit middagete vleis soos ham, hoender, kalkoen en Bologna. Omdat diegene gram carbs vinnig kan byvoeg as jy `n paar snye stapel tussen `n paar blare van blaarslaai vir middagete, `n gewig van jou gedeelte voordat jy eet is noodsaaklik om jou koolhidraat inname te bereken.

natrium Oorweging



  • Die grootste bekommernis met `n groot inname van middagete vleis op die Atkins dieet is met die hoë natriuminhoud. Baie van natrium in jou dieet kan jou bloeddruk verhoog en uiteindelik lei tot hartsiektes. Jy moet nie meer as 2300 mg natrium per dag as jy in die algemeen `n goeie gesondheid, volgens die dieetriglyne vir die Amerikaners 2010. Sommige deli vleis het soveel as 300 mg in elke greintjie, toegang tot 13 persent van die natrium jy kan hê vir die dag. Kies middagete vleis wat gemerk as "lae natrium" waar moontlik, om jou af te hou natrium-inname.

No-Carb Alternatiewe

  • Eerder as om vol te maak op verwerkte vleis, kry in die gewoonte om te kook vleis by die huis. Natuurlike, onverwerkte vleis nie enige koolhidrate bevat. Een of twee keer `n week rooster `n paar hoenderborsies, gebraaide `n ronde van beesvleis of smoren n vark ossenhaas. Jy sal in staat wees om voorraad jou yskas met baie carb-vry vleis wat natuurlik baie laag in natrium.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante