Voedsel Lae in natrium en Carbs

`N paar algemene groente laag in koolhidrate en natrium is kool, spinasie, blaarslaai en broccoli. Sodra koppie elk van hierdie gemeenskaplike groente, verteer rou, is baie laag in hierdie stowwe. Resultate sal wissel, natuurlik, nadat dit om te kook en moontlik die toevoeging van bykomende geurmiddels.

Rou kool het vyf gram koolhidrate en 16 mg natrium. Een koppie rou Spinasie het net een gram koolhidrate en 24 mg natrium. Iceburg blaarslaai het twee gram koolhidrate en sewe mg natrium. Broccoli het 6 gram koolhidrate en 30 mg natrium.

Vleis soos bees, hoender en vark het die laagste in koolhidrate tel van voedsel beskikbaar. Die meeste vleis op sigself het nul koolhidrate per porsie en is laag in natrium. `N gebraaide hoender, byvoorbeeld, het `n nul koolhidrate en 105 mg natrium. Bees lendebief het nul koolhidrate en 317 mg natrium. Varklende, tjops en braai het `n zero koolhidrate en 245 mg natrium.

Die voorbereiding van voedsel jouself is die beste manier om te weet dat daar is geen verskuilde koolhidrate of natrium. Die meeste restaurante swaar seisoen hul vleis met sout of souse wat waarskynlik hoog in natrium en koolhidrate te wees is.

Sommige kaas laag in beide koolhidrate en natrium. Kaas is ook hoog in kalsium. Die natrium en koolhidrate tel in kaas variëteite verskil, daarom lees etikette om seker te wees. A 150-gram bediening van fetakaas het ses gram koolhidrate en 1674 mg of 74 persent van die daaglikse toelae van natrium. Colby kaas het drie gram koolhidrate en 797 mg natrium. Switserse kaas het sewe gram koolhidrate en 253 mg natrium - duidelik die beste keuse as jy nodig het om `n lae natrium dieet eet.

Eiers is nog `n goeie keuse as hulle is ook hoog in proteïen. Groot eiers het ongeveer een koolhidrate per eier en 65 gram van natrium, of net drie persent van die daaglikse waarde.