Lae Carb Diet Plan vir PCOS

Lae-koolhidraat dieet is `n onlangse tendens onder verslankers en kan `n moeras van verwarring vir iemand op soek na `n plan te kies. Die Atkins dieet, die South Beach Diet, die GI dieet is almal voorbeelde van lae-carb dieet planne.

Kies `n plan is afhanklik van die pasiënt se lewenstyl. Elke low-carb dieet plan het sy eie reëls en patroon. Sommige beperk al koolhidraatinname terwyl ander konsentreer op die verhoging van komplekse koolhidrate en die beperking van eenvoudige koolhidrate, soos natuurlik voorkom suikers. Voordat die kies van `n dieet plan, raadpleeg `n dokter of endokrinoloog, as daar dalk `n newe-effekte te dieet.

Die volgende stap in die onderneem op `n lae-carb lewenstyl is die voorbereiding van die kombuis. Soos die meeste lae-koolhidraat dieet het `n induksie of begin fase waarin al koolhidraatinname is beperk, is dit die beste om te begin met `n skoon lei. Na die kies van `n dieet plan, begin die verwydering van items wat versoeking kan veroorsaak.

Vervang hierdie kosse met items wat geskik is vir die gekose dieet plan. Met volgraan, soos koeskoes en bruinrys op hand vir bykosse, is die sleutel. Maak seker daar is genoeg van `n hoë-proteïen kos, en nie ontsien vars groente. Voedsel wat minste impak op die bloedsuiker is die doel van `n lae-koolhidraat dieet plan.

Sodra die kombuis voorberei word, is dit tyd om die dieet begin. Soos reeds genoem, is die meeste dieet het `n "induksie" fase. Gedurende hierdie tyd, is koolhidraatinname erg en soms geheel en al beperk. Hierdie fase is na bewering die "verslawing" breek aan koolhidrate en veroorsaak dat die liggaam gestoor vet te gebruik as brandstof. Vinnige gewigsverlies kan gesien word in die induksie fase.

Na afloop van die induksie fase, is koolhidrate stadig heringestel. Hoe dit gedoen word, hang af van die individuele dieet plan. Die meeste planne is dit eens dat hierdie fase `n bestendige gewigsverlies van `n mens moet produseer om twee pond per week. Lyers van PCOS verwante insulienweerstandigheid moet hul gewig noukeurig monitor in hierdie tyd, as enige koolhidrate het `n negatiewe uitwerking op die gewigsverlies patroon kan hê.

Die finale fase is die onderhoud fase, waar die Dieter voeg genoeg koolhidrate terug in die dieet te voldoen, maar nie genoeg sodat gewig begin toeneem. Vir `n PCOS lyer, hierdie fase behels trial and error. Deur die bepaling van hoeveel en watter tipe koolhidrate geëet mag word sonder `n negatiewe impak, kan die PCOS lyer kaart uit `n leefstyl plan wat kan help met die bestuur PCOS simptome.