Hoeveel Koolhidrate kan ek eet en nog steeds gewig verloor?

Wanneer jy `n lae-koolhidraat dieet begin, is dit die beste om te begin met `n klein hoeveelheid van gesonde koolhidrate. Begin met `n klein hoeveelheid op die eerste sal jou toelaat om te begin om gewig te verloor vinniger en kry `n beter idee van hoe goed jy gewig verloor op verskillende vlakke van koolhidrate verbruik. Daarbenewens, begin met `n klein porsies koolhidrate, soos dié wat in slaai setperke, kan jy in die gewoonte van die tel van koolhidrate gram te kry. Sommige lae-carb planne raai wat begin met `n enkele klein slaai per dag, en ander stel in beslag tot 40 of 50 gram koolhidrate per dag. Die bedrag van koolhidrate wat jy begin met sal afhang van jou individuele gesondheid, aktiwiteit vlak en `n lae-carb plan.

Ketose is die naam vir die proses van die omskakeling van die liggaam vet in energie vir die liggaam. Hierdie proses vind plaas wanneer daar nie genoeg koolhidrate in jou dieet jou liggaam te stimuleer. Sonder die direkte brandstof wat suiker en ander koolhidrate te verskaf, jou liggaam het na `n ander bron van energie te soek. Liggaamsvet gestoor vir die liggaam om te gebruik wanneer daar `n behoefte vir ekstra energie en kan maklik omskep word in ketone om brandstof te voorsien vir jou liggaam. As jou liggaam gebruik om die liggaam vet om energie op te wek, begin jy om gewig te verloor.

Wanneer jou gewig te verloor het begin en jy is in ketose, kan jy geleidelik verhoog die bedrag van koolhidrate in jou dieet. Hou versigtig dop van hoeveel koolhidrate wat jy eet gedurende hierdie proses. Jy moet ook jou gewig te gaan elke dag op dieselfde tyd ten einde `n idee van hoe vinnig jy gewig verloor kry. As jy koolhidrate te voeg, sal jy agterkom jou gewig te verloor stadiger. Wanneer jou gewig te verloor heeltemal tot stilstand kom, verminder jou koolhidraat inname tot die mees onlangse vlak waarop gewigsverlies was aan die gang. Byvoorbeeld, as jy gewig verloor op 60 gram koolhidrate per dag en is nie langer om gewig te verloor op 70 gram koolhidrate per dag, wat jy nodig het om terug te keer na 60 gram koolhidrate per dag in om voort te gaan om gewig te verloor.

Koolhidrate is nie al geskep gelyk. As jy die beperking van jou koolhidraat inname, is dit belangrik om te verseker dat die koolhidrate wat jy eet gesond. Mors jou daaglikse koolhidraat toekenning op `n donut, eerder as om `n robuuste bediening van broccoli, is `n swak dieet keuse.