Hoe om gewig te verloor op die Ketogeniese dieet

A ketogeniese dieet uitskakel basies koolhidrate. In plaas daarvan, julle vernietig `n groot hoeveelheid vet en `n standaard bedrag van proteïen. Dit veroorsaak dat jou liggaam om ketone, wat afvalprodukte wat deur die metabolisme van vet is vry te stel. Hulle is in wese `n noodmaatreël deur jou liggaam - uitgehonger van koolhidrate, dit stel ketone vanaf vet, wat die brandstof wat die carbs nie gedoen voorsien. Hierdie dieet kan veilig gedoen word, maar daar is `n aantal van voorsorgmaatreëls wat jy nodig het om te volg.

Raadpleeg `n dokter voor jy enige veranderinge aan jou dieet te maak. Die ketogeniese dieet is baie dramaties en is nie vir almal - wat jy nodig het om seker te maak jy kan dit veilig te doen.
Verminder koolhidrate totdat daar is byna geen links in jou dieet. Dit beteken geen brood, graan, pasta, aartappels of rys hoegenaamd, en `n paar groente. Jy moet ook onthou dat suikers afbreek in koolhidrate in jou stelsel. Dit beteken dat geen vrugte, koeldrank, of lekkergoed nie. Alkohol is `n ander bron van koolhidrate wat jy nodig het om te verhoed dat. Die groente wat jy eet moet laer-carb groente soos celery- wortels, aan die ander kant, bevat te veel carbs vir die ketogeniese dieet.
Verbruik 1 g proteïen per pond liggaamsgewig per dag. Dit is die standaard bedrag van proteïen die ketogeniese dieet nie verhoog of verlaag jou proteïen inname.
Eet vet vir die res van jou dieet. Vette moet dus maak sowat 80 persent van jou dieet, sodat jy moet fokus op botter, room, spek en ander voedselsoorte wat hoog in vet, maar laag in ander voedingstowwe.
Neem `n multivitamien elke dag. Aangesien jy die verwydering van so baie carbs uit jou dieet jy ook die verwydering van `n aansienlike bedrag van nutriënten n multivitamien is nodig om dit te vervang.
Oefen elke dag. Dit hoef nie intense oefening wees, maar jy moet rondbeweeg. Dit is omdat oefening gebruik die ketone op- as die liggaam nodig het meer ketone te kan funksioneer, dit brand vet om hulle vry te laat, en om gewig te verloor.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante