totsitlyred.com

Hoe om makro Bereken

Makrovoedingstowwe is die drie belangrikste voedingstowwe wat die mens nodig het om te oorleef. Dit sluit in koolhidrate, proteïene en vette. Om te bereken jou makro-inname is om die verhouding van elk van hierdie drie voedingstowwe in jou dieet te bepaal. Die redes vir die berekening van makrovoedingstowwe wissel van wil om gewig te verloor om te wil spiere te kry. Met die toenemende hoeveelheid inligting beskikbaar op gesondheid dieet, is daar geen verskoning om nie reg eet. Die bepaling van jou makro-inname verhoudings is een manier om te verseker dat jy die behandeling van jou liggaam die beste wat jy kan.

  • Besluit watter makro-verhouding is die beste vir jou. Jou beste verhouding sal afhang van watter fisiese doelwitte wat jy het. Sommige van die meer algemene dieet verhoudings is:

    Matige dieet: 50% koolhidrate, 25% proteïen, 25% vet
    Sone dieet: 40% koolhidrate, 30% proteïen, 30% vet
    Lae-koolhidraat dieet: 25% koolhidrate, 40% proteïen, 35% vet
    Lae-vet dieet: 60% koolhidrate, 25% proteïen, 15% vet

  • Besluit wat jou ideale kalorie-inname is per dag. Kalorieë is `n meting van die hoeveelheid energie kos bevat. As jy meer kalorieë verteer as wat jy verbrand deur die dag, sal jy kry weight- as jy meer kalorieë brand as wat jy verbruik, jy sal gewig verloor. Die aanbevole kalorie-inname vir die gemiddelde volwassene is 2000 kalorieë per dag.

  • Gaan na die makro-voedingstof sakrekenaar gevind in die artikel Resources van hierdie artikel.



  • Voeg die aantal kalorieë per dag wat jy wil om te verteer in die eerste teks veld.

  • Kies jou voorkeur dieet plan uit die lys wat voorsien word.

  • Kies die aantal maaltye per dag wat jy sal eet.

  • Press "Bereken." Die sakrekenaar sal outomaties die bedrag wat jy moet eet van elke makro vertoon. Die resultate word vertoon in terme van beide gram en kalorieë, wat dan verdeel in bedrag per dag en bedrag per ete.

Wenke waarskuwings

  • Die USDA beveel `n makro-verhouding van 53% koolhidrate, 18% proteïen, en 29% vet.
  • Foto Credit https://wpclipart.com/food/fruit_vegatable_baskets.jpg.html
Deel op sosiale netwerke:

Verwante