Hoe om inname te bereken

Berekening van calorieën

• Hou `n rekord van die kos wat jy eet gedurende die dag en die aantal gram koolhidrate, proteïene, vet en alkohol in elke kos en drank aan te teken. `N Verskeidenheid van bronne aan te bied gesoek databasisse met die voeding inligting vir die meeste voedsel.

• Tel die totale gram koolhidrate verbruik gedurende die dag. Vermeerder hierdie totale aantal deur 4. Byvoorbeeld: 300 gram koolhidrate x 4 kalorieë / gram = 1200 kalorieë.

• Tel die totale gram proteïen verbruik gedurende die dag. Vermenigvuldig hierdie nommer deur 4. Byvoorbeeld: 50 gram proteïne x 4 kalorieë / gram = 200 kalorieë.

• Tel die totale gram vet, insluitend versadig, mono en poli-onversadigde vette, verbruik gedurende die dag. Veelvuldige hierdie getal deur 9. Byvoorbeeld: 90 gram vet x 9 kalorieë / gram = 810 kalorieë.

• Tel die totale gram van alkohol verbruik. Veelvuldige hierdie getal deur 7. Byvoorbeeld: 20 gram van alkohol x 7 kalorieë / gram = 140 kalorieë.

• Tel die totale kalorieë verkry uit die koolhidrate, proteïene, vet en alkohol. Byvoorbeeld, 1200 koolhidrate kalorieë + 200 proteïen kalorieë + 810 vet kalorieë + 140 alkohol kalorieë = 2350 totale kalorie-inname gedurende die dag.

• Bepaal die aantal kalorieë jou liggaam benodig, op grond van jou basale metaboliese tempo en aktiwiteit vlak, en dan probeer om terug te sny deur nie meer as 500 kalorieë per dag. Hierdie afname kan lei tot soveel as 1 pond gewig te verloor elke week.

• Oefen gereeld om hierdie gewigsverlies aan te vul, maar probeer om nie te streef na die verlies van meer as 2 pond per week, as dit is jou beste kans vir die behoud van die gewig af.