Hoe om te bereken gram proteïen

Proteïen is `n noodsaaklike deel van die dieet. Proteïene verteer en verteer in aminosure, wat die voeding wat deur die liggaam se selle, weefsels en organe voorsien. Sommige aminosure word geproduseer deur die liggaam, maar ander, die essensiële aminosure, moet verkry word deur middel van dieet. Voedsel soos vleis, eiers en melk voorsien al die essensiële aminosure, en staan bekend as volledige proteïene. Onvolledige proteïene gebrek sommige essensiële aminosure en sluit graan, sade, neute, vrugte en groente. Die totale gram van proteïen in die dieet en die dieet proteïen vereiste is algemeen berekeninge.

Dinge wat jy nodig het

sakrekenaar

Doen navorsing oor die totale gram van proteïen in die dieet deur raadpleging van `n voeding tafel. In die algemeen, volwasse mans en vroue vereis 0,4 gram proteïen vir elke 1 £ van die liggaam gewig. Byvoorbeeld, `n 180-pond man benodig ongeveer 72 gram proteïen per dag. Atlete, kan groeiende kinders en tieners meer dieetproteïen as die gemiddelde man of vrou nodig het.
Maak `n lys van al die voedsel verteer in `n dag. Bepaal die grootte bediening en raadpleeg `n voeding tabel om die gram proteïen vind in elke voedsel.
Voeg die totale gram proteïen verbruik en te vergelyk met die daaglikse proteïen vereiste. Byvoorbeeld, is `n 72-gram vereiste voldoen word deur die inname van `n 8-ons gebraaide, maer steak (52 gram proteïen), frac12- koppie laevet maaskaas (14 gram proteïen) en 1 eier (6 gram proteïen).
Pas die dieet om die proteïen vereiste te voldoen. Verteer volledige proteïene wanneer moontlik of `n kombinasie verskeie onvolledige proteïene te verbruik van alle essensiële aminosure te verseker. Oortollige proteïene in die dieet is dikwels gestoor as vet.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante