Wat deel vorm van `n eier proteïen?

Die meeste Amerikaners kry genoeg proteïen in hul dieet. As jy nie regtig veel te oefen, net wat jy nodig het oor 0,36 gram van proteïen vir elke pond liggaamsgewig, wat ongeveer 54 gram as jy 150 pond weeg. Mense wat doen `n baie hart of uithouvermoë oefening nodig by die meeste 0,64 gram per pond, of sowat 95 gram vir `n 150-pond persoon. Die meeste proteïen jy per dag kan gebruik is 0,91 gram per pond, wat sou wees 136 gram vir `n 150-pond persoon. Beide dele van die eier kan help om jou proteïen behoeftes.

proteïen Nommers

`N Hele groot eier het 6 gram van proteïen. Hiervan is meer as 3 gram gevind in die eierwit, en net minder as 3 gram is gevind in die eiergeel. As jy wil vet en kalorieë te red deur die eet net eierwitte, twee eierwitte gelyk aan een eier en het 7,2 gram proteïen. Hierdie vervanging sal jy red 38 kalorieë en byna 5 gram vet. Baie van die vitamiene en minerale in eiers word in die eiergeel egter so jy sal verloor uit op mikrovoedingstowwe as jy eet net die eierwitte.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante