totsitlyred.com

Hoe om kalorieë uit Protein g Bereken

Proteïen is `n belangrike deel van jou dieet, help jou bou spiere liggaam, herstel weefsel en bly in `n goeie respiratoriese en kardiovaskulêre vorm. Ongelukkig, studies toon baie mense nie so veel proteïen eet as wat hulle nodig het om hul gesondheid te handhaaf. Die voordele van die toevoeging van proteïen in jou dieet is talle. As jy bekommerd is met kalorieë is, hier is hoe jy kan weet hoeveel is in jou proteïen-ryke voedsel.

  • Uit te vind hoeveel gram van proteïen is in elke bediening van jou kos. Die voedingswaarde inligting moet gelys op die verpakking van die item. As dit is nie, probeer soek it up aanlyn met behulp van `n nutritonial soektog.

  • Bepaal hoeveel porsies van die kos wat jy eet. Dit is `n belangrike stap, aangesien die aantal kalorieë in jou maaltyd wissel baie, afhangende van hoeveel porsies wat jy eet.

  • Vermeerder die aantal gram proteïen in elke dienende deur die aantal porsies wat jy eet of eet. Byvoorbeeld, die gemiddelde hamburger het sowat 48 gram van proteïen. As jy verbruik 2 van hulle, sal jy geëet het ongeveer 96 gram proteïen.

  • Vermeerder die totale gram van proteïen in jou maaltyd deur 4. Dit bied jou met die aantal kalorieë wat jy gekry het uit die proteïen alleen. Om die voorbeeld van bo gebruik, sou daar 384 kalorieë van proteïen in die 2 burgers.

  • Onthou dat carbs en proteïen het dieselfde aantal kalorieë per gram, 4, so jy hierdie sukses vir beide kan gebruik.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante