Proteïen Food Chart

Proteïen is nodig vir `n voedsel gebalanseerde dieet. Dit bestaan ​​uit verskillende soorte minuut organiese chemikalieë genoem aminosure, wat die liggaam absorbeer om nuwe proteïene en ander belangrike stowwe maak. Hoewel liggame in staat is om `n paar proteïen maak sonder kos, kan hulle net maak die nege essensiële aminosure uit dieet `n persoon se lewe. Wanneer `n voedsel bestaan ​​uit genoeg van die nege essensiële aminosure, soos vleis, dit is `n volledige proteïen. Diegene wat een of meer `n gebrek, byvoorbeeld vrugte, staan ​​bekend as onvolledig proteïene.

Die Voedsel en Voeding Raad van die Nasionale Akademie van Wetenskappe bied `n aanbevole daaglikse toelae (RDA) vir proteïen, afhangende van ouderdom en gewig iemand se. In die meeste gevalle, `n mens nodig het sowat 15 persent van proteïen per dag. Dit is sowat vier kalorieë per gram. As jy na 2000 kalorieë per dag het, sou sowat 300 kom uit proteïen. Maar hoeveel proteïen wat jy nodig het is gebaseer op die bedrag van spiere wat reeds in jou liggaam of wat jy wil om op te bou. `N Dieet wat baie proteïen het help toename spiere vinniger. Om te weet hoeveel proteïene jy is beslag, kyk vir `n proteïen grafiek online, by die biblioteek of op `n boek winkel. Dit sal insluit kos item, gedeelte, kalorieë en gram.

Die bedrag van proteïen vir atlete is omtrent twee keer dié van nie-atlete te danke aan die kalorieë verbrand. Kinders wat onder die ouderdom van 18 addisionele proteïen vir hul groei. Die jonger `n kind is, hoe meer proteïen nodig per elke pond liggaamsgewig. Omdat proteïen is so `n belangrike deel van die liggaam struktuur, en dit kan nie gestoor word, moet aminosure voortdurend geproduseer word. As jy `n hoë-gehalte proteïen eet, sal jou liggaam eis minder as uit nonessential proteïen wees.

Die maklikste manier om die regte hoeveelheid proteïen te kry, is deur die eet van diereprodukte, soos vis, hoender, vleis, melk produkte, sojabone en neute. Voedsel, soos lensies, ertjies en boontjies, is tweede hoër in proteïen. Ander kosse soos vrugte, blaarslaai en aartappels is laer in hul bedrag van proteïen. Dit is nog steeds `n uitstekende toevoeging tot die dieet. Hulle het net nodig om saam geëet met ander proteïen.

Mense is omnivore. Hulle eet beide vleis en plante. Dit is een rede waarom hulle in staat is om te oorleef gewees het. Tog, te veel proteïen is nie gesond nie. Sommige voedingswaarde spesialiste sê dat meer as 30 persent van proteïen kan elke dag skadelik wees. Deur die verhoging van die bedrag van proteïen, maar nie die kalorieë of oefening, kan die liggaamlike funksies word oorwerk en beklemtoon en die verhoging van die risiko van osteoporose, hartsiektes, beroertes en nierstene.