Wat is die regte hoeveelheid proteïen vir `n 50-jarige vrou?

Die Vegetariese Vereniging van die Verenigde Koninkryk sê dat vir 97 persent van die bevolking van vroue ouderdomme 50 en ouer, 46.5g van proteïen per dag sal genoeg wees.

Volgens `n studie deur die World Health Organization, is die bedrag van proteïen volwassenes moet daagliks op grond van hul liggaamsgewig, ongeag van ouderdom en geslag. Hulle beveel beslag 0.83g van proteïen per kilogram van liggaamsgewig, wat 0.38g per pond liggaamsgewig.

Mense wat baie aktief kan meer proteïen as wat gewoonlik aanbeveel vereis, veral as hulle fokus op die bou van spiere. Maar die meeste van die ekstra energie vir die handhawing van `n hoë aktiwiteit kan trek uit verhoogde koolhidraatinname, nie-proteïen-inname verkry.

Vleis is `n goeie bron van proteïen, as dit bevat al die essensiële aminosure. Vroue op `n vegetariese dieet nodig het om hul proteïenbronne wissel na al die essensiële aminosure kry. Baie kombinasies van proteïene sal voldoende wees, soos bone en rys, brood en grondboontjiebotter, en muesli en melk.

Dieet buitensporig hoog in proteïen, tipies gedefinieer as in beslag dubbel soveel proteïene soos aanbeveel, kan lei tot gesondheidsprobleme. In die besonder, het osteoporose en nierversaking is gekoppel aan `n hoë proteïen-inname.