Is proteïen skud nodig wanneer Oefening?

`N Verslag 2010 by die Journal of Sports Science and Medicine dui aan dat proteïen het `n merkwaardige uitwerking op die gebou en herstel van spiere. Proteïen bevat vertakte ketting aminosure wat spierskade kan teenwerk en die bespoediging van die bou van nuwe spierweefsel. Vakke wat proteïen verbruik ná `n oefensessie het `n veel kleiner konsentrasie van kreatien kinase in hul stelsel. Creatine kinase is `n bekende merker van spierskade. Navorsers het ook opgemerk dat proteïen het `n positiewe invloed op vrystelling van menslike groeihormoon die liggaam se, wat `n deurslaggewende rol in die bou van die nuwe spiere speel.

Volgens `n verslag 2011 deur die American Journal of Clinical Nutrition, wat toets vakke verbruik ongeveer 25 gram van vloeibare wei-proteïene na hul opleiding het `n toename van spiere proteïensintese (groei) as diegene wat nie proteïen post-oefening het verteer 33%. Die verslag is gebaseer op twee onafhanklike studies deur McMaster Universiteit en die US Army Navorsingsinstituut van Environmental Medicine. Die navorsers die gevolgtrekking gekom dat die mees voordelige tyd om proteïen verteer was twee ure voor uit te oefen en binne 30 minute ná `n oefensessie.

Volgens die Internasionale Vereniging van Sport Voeding (ISSN), die gemiddelde volwasse behoeftes oor 0,8 gram proteïen per pond liggaamsgewig elke dag om optimale gesondheid te handhaaf. Op dae wat jy beslis oefen of te lig gewigte, moet jy daardie bedrag verhoog tot 1,2-1,6 gram proteïen per pond liggaamsgewig.

As jy te min proteïen verbruik, jy die risiko van ondervind verhoogde moegheid spiere en mislukking loop. Dit kan ook gevaarlik om buitensporige bedrae van `n hoë-vet of dierlike proteïen, wat kan lei tot hartsiektes, hoë bloeddruk, hoë cholesterol en nier probleme vernietiging, die ISSN waarsku.

Hoewel alle vorme van proteïen voordelig vir spierkrag en herstel is, sportvoeding kenners lyk dit eens dat vloeistof wei of soja proteïen lewer die vinnigste en mees effektiewe dosis van proteïen om seer spiere. Wei-proteïene is `n byproduk van kaas produksie en word algemeen verkoop in vloeibare skud vorm of poeier wat kan gemeng word met water. Alhoewel dit is geskep uit die kaasmaakproses, beteken wei nie `n kaas smaak. Trouens, dit is die mees algemeen verkoop in sjokolade of vanielje.

Vir Vegans of diegene met `n melkery weersin, soja proteïen is `n uitstekende opsie. Geskep uit sojabone, is soja proteïen ook verkoop in vloeibare en poeier form.Since proteïenaanvullings het so hoofstroom geword, feitlik enige kruidenierswinkel of gesondheids-voedsel winkel sal `n verskeidenheid van proteïen poeiers te voer en skud jou volgende oefensessie brandstof en voed jou spiere in die herstel periode.