Hoe om ontslae te geruk spiere

Hoe om `n maer en geruk liggaamsbou is die uiteindelike doel vir baie mense wat `n oefenprogram begin. Baie mense wat oefensessie nie is op soek na grootmaat, maar vir geruk spiere wat gedefinieer en sny. Geruk spiere nie net verskyn op die gemiddelde persoon, en dit verg gewoonlik `n paar tegnieke om `n sny gespierde liggaamsbou ontwikkel.

Gebruik aanvullings tot geruk spiere kry. l-carnitine en l-arginine help die liggaam om vet deur metaboliserende trigliseriede te vet winkels te verminder uit te skakel. Cholien en chroompicolinaat kan help om vet te omskep in energie om jou te help langer meer intense workouts in stand te hou. Aankoop aanvullings by gesondheids-voedsel winkels of aanlyn dat vet branders geroep en hierdie bestanddele bevat.
Eet `n hoë vlakke van proteïen om vet te verloor en kry spier. Probeer om te gaan vir die 40/20/40 reël om spierstelsel wat 40% koolhidrate, 40% proteïen en 20% vet te bou vir `n optimale gespierde groei. Sny vette en koolhidrate met 10% en voeg die oorblywende 20% proteïen wanneer jy probeer maer te kry, geruk spiere. Proteïen gevind in maer vleis, neute, soja en eierwitte terwyl koolhidrate word in oorvloed in brood, pasta en aartappels. Die meeste ongesonde versadigde vette is in verwerkte en kitskos.
Verhoog die intensiteit en / of duur van jou oefensessie sessies om geruk spiere kry. Dit beteken dat jy moet uitwerk langer en moeiliker om te verbrand vet en kry geruk spiere. Vind jou vet verbrand reeks deur te trek jou ouderdom van 220. oefensessie by ongeveer 85% van hierdie getal vir `n maksimum vet verbrand. A pond kat is saamgestel uit ongeveer 3500 kalorieë. Jy sal nodig hê om af te brand oortollige vet om geruk spiere sien.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante