Hoe om Spier & Laer persentasie liggaamsvet Bou

Eet minder kalorieë. Daar is geen manier om die feit dat vet verbrand beteken eet minder kalorieë as wat jy verbrand. Dit plaas die liggaam in `n kataboliese, of vet verbrand, staat. Dit is noodsaaklik om honger te vermy, aangesien dit eintlik verlaag metabolisme en veroorsaak dat die liggaam vet te behou en te verbrand spiere. Om mee te begin, sny 500 kalorieë van jou daaglikse dieet en sny `n ander 500 per week later as jy nie begin om vet te verloor.

Doen cardio. Opheffing van gewigte kan spiere te bou, maar dit is nie baie effektief op die vet verbrand. Terwyl hy probeer om vet te verloor, moet oefening gesentreer op kardiovaskulêre oefeninge soos draf, aerobics of die gebruik van `n elliptiese afrigter. Kragtige joga en pilates kan ook nuttig vir diegene gewoond aan gereelde fisiese aktiwiteit wees. Vyf en veertig minute, vier keer per week, is `n goeie doel.

Water drink. Vet, soos die meeste liggaamsweefsel, is hoofsaaklik water. Wanneer oortollige water behou, kan bestaande vet deposito`s swel. Die liggaam behou eintlik minder water as dit `n bestendige lewering gegee. Drink ten minste een liter per 1000 kalorieë alledaagse.

Stel hitte doelwitte te bereik. Dit neem kalorieë om spiere te bou, en dit is waarom verloor vet en die bou van spiere is moeilik om te doen op dieselfde tyd. Wanneer die bou van spiere, moet jy eet meer kalorieë as wat jy verbrand. Vir die manne, `n Goeie reël is om die liggaam gewig vermenigvuldig met 12 vroue kan hul liggaamsgewig te vermeerder deur 11. Die produk is die absolute minimum aantal kalorieë per dag nodig om te begin bou van spiere.

Eet die regte kalorieë. Fokus te veel op kos, terwyl die verlies van vet steurende kan wees, maar wanneer die bou van spiere, is dit noodsaaklik. Onvermydelik `n paar vet sal sit op terwyl uitdyende up, maar dit kan beperk word deur die eet van die regte kos en verblyf aktief. Sowat 20 tot 30 persent van jou daaglikse kalorieë moet kom van mono-onversadigde vette (olywe, neute en avokado). Vyftien tot 35 persent van kalorieë moet kom van maer proteïenbronne soos hoender, soja of peulgewasse en volgraan. Die oorblywende kalorieë moet kom uit koolhidrate, maar ten gunste van vrugte en groente oor soet kosse en "leë" kalorieë.

Begin weerstand opleiding. Die enigste betroubare manier om spiere te bou, is deur weerstand opleiding, wat beteken dat die opheffing van gewigte of die gebruik van krag opleiding masjiene. Sommige isometriese oefeninge, soos dié wat gebruik word in martial arts of joga, kan ook voordelig wees. Die opleiding moet goed beplande en gereelde wees, op sy beurt oefen al die groot spiergroepe en voorsiening maak vir voldoende rus. Onthou dat spiere groei tydens rus, nie in die gimnasium.