As jy besig is om `n fiksheid roetine, kan jy wonder hoeveel kalorieë wat jy nodig het om elke dag te verbrand, terwyl die werk uit. Besluit oor hoeveel kalorieë te verbrand, sal afhang van wat jou doelwitte is vir die uitwerk en hoeveel kalorieë jy eet elke dag. Met `n bietjie wiskunde en dink vooruit, kan jy kalorieë verbrand doelwitte wat jy sal kry om jou fiksheid doel te skep.
Voordat jy kan bepaal hoeveel kalorieë wat jy nodig het om te brand tydens jou werk uit, wat jy nodig het om jou fiksheid doelwitte te bepaal. Wil jy om gewig te verloor of jou gewig te handhaaf terwyl jy in `n beter vorm? As jy wil gewig verloor, hoeveel gewig wil jy elke week te verloor? Jy sal ook nodig om `n voedsel dagboek vir `n week of twee om vas te stel hoeveel kalorieë jy gereeld verteer, sodat jy weet waar jy is besig te hou.
As jy wil een pond per week verloor, sal jy nodig het om `n kalorie tekort van 3500 kalorieë per week te skep om jou doel te bereik. As jy verdeel 3500 deur sewe, sal jy besef dat jy `n kalorie tekort van 500 kalorieë per dag nodig. As jy wil twee pond per week verloor, sal jy nodig het om `n tekort van 1000 kalorieë per dag te skep. Aan die ander kant, as jy wil om jou gewig te handhaaf, sal jy nodig het om jou kalorieë te verhoog deur die nommer wat jy elke dag brand, terwyl die werk uit.
As jy wil `n pond per week verloor, moet jy weet dat jy nodig het om `n tekort van 500 kalorieë per dag te skep. Dit is nou tyd om uit te vind hoe jy wil om te breek nie. As jy lief is uit te werk, kan jy besluit om jou kalorie verbruik dieselfde te hou en net te verbrand 500 kalorieë per dag uit te werk. As jy wil `n minder intense oefensessie, kan jy besluit om te eet 250 minder kalorieë per dag en verbrand 250 kalorieë tydens jou oefensessie.
Nou dat jy die krag om te weet hoeveel kalorieë wat jy nodig het om te brand tydens jou oefensessie, sal jy nodig het om te volg deur met jou doelwitte te bereik. Vasgestelde tyd opsy elke dag uit te oefen en daarby te hou. Behandel dit soos enige ander afspraak. As iets kom in die lewe en jy kan nie jou oefensessie te maak, moet jy jou kalorie-inname dienooreenkomstig verander. As jy gewoonlik 400 kalorieë te verbrand tydens jou oefensessie, sal jy nodig het om te eet nie 400 minder kalorieë daardie dag. Maak seker dat jy voedseletikette te lees en `n goeie rekords te hou sodat jy nie jouself flous en stap af dop.
Hoeveel kalorieë per dag om gewig vinnig te verloor?Hoe om te bereken basale metaboliese tempo
Hoeveel Druiwe moet ek eet om gewig te verloor?Hoeveel kalorieë Moet jy brand Slaap?Kan Oefening op `n Power ruiter maak dat jy gewig verloor?Hoeveel kalorieë Indien jy eet om gewig te verloor?
Hoeveel moet ek hardloop `n Dag om gewig te verloor?Hoe werk Archery verbrand kalorieë?Hoe om gewig te verloor met `n tuisgemaakte Jenny Craig of NutriSystem DieetHoe om 15 pond te verloor in 50 DaeHoe om stappe te Calorie SkakelHoeveel kalorieë Moet Jy Brand `n dag sonder oefening?Hoe om gewig te verloor As ek oor die 300 pondHoe om uit te vind hoeveel kalorieë wat jy nodig het om gewig te verloorGebakte teen gebraaide kosse om gewig te verloorHoe om te gebruik Oefening om `n Calorie Tekort SkepHoeveel kalorieë verbrand Van Draf 1 Myl?Kalorieë verbrand Terwyl Push MaaiSal Stap op 2,8 Spoed op `n trapmeul vir 30 minute help om gewig te verloor?Hoeveel gewig Kan jy verloor in 3 weke Doen Pilates?Hoeveel gewig Kan jy verloor in `n week by Stap 5 Miles per week?