Hoeveel moet ek hardloop `n Dag om gewig te verloor?

Hardloop is een van die mees doeltreffende maniere om die brandende kalorieë, volgens Ace fiksheid. `N Persoon met `n gewig 160 pond. sal oor 15,1 kalorieë verbrand per minute- dis 302 kalorieë meer as `n 20-minuut loop. Swaarder individue bestee meer energie en sal meer kalorieë te verbrand. As jy inkorporeer loop in jou oefenprogram vir die eerste keer, moet jou dokter jou begin gewig, algemene gesondheid en fiksheid vlakke te evalueer om te bepaal of hardloop is geskik is vir jou. Begin saggies, uiteindelik die opbou van `n minimum van 20 tot 30 minute deurlopende draf, drie dae per week, met dae af in tussen.

Wat jy nodig het om 3500 kalorieë meer as wat jy neem in een pond van liggaamsvet verloor brand, volgens die Mayo Foundation vir Mediese Onderwys en Navorsing. Vir `n gesonde gewig te verloor, moet jy dit te bereik deur middel van `n kombinasie van dieet en oefening, eerder as om deur oefening alleen. As jy die ekwivalent van 250 kalorieë per dag verbrand deur oefening en verminder jou daaglikse kalorie-inname deur 250, sal jy die 3500-kalorie doel nodig is om een ​​pond te verloor per week bereik.

Hardloop is een van die mees-kalorie breker vorms van kardiovaskulêre oefening is daar, maar dit is belangrik om voorsorgmaatreëls te tref om te beskerm teen beserings. warm altyd voor `n draai en af ​​te koel daarna, en dra tekkies wat goeie boog en enkel ondersteuning bied. Omdat hardloop is nie geskik vir almal - veral as jy `n ortopediese of hartprobleme of vetsugtig beskou - check met jou dokter voordat hulle op `n oefenprogram wat insluit loop. As jy wil gewig verloor, kombineer gereelde oefening met die vermindering van jou kalorie-inname, sodat jy meer kalorieë brand as wat jy verbruik.