Hoe om gewig te verloor As ek oor die 300 pond

As jy `n oorgewig persoon op soek na om te begin met `n gewig verlies reis, is dit maklik om te sien hoe jy kan oorweldig word deur die bedrag van die gewig wat jy hoef te verloor. Jy moet egter in gedagte gehou word dat die wetenskap van gewig verloor is redelik eenvoudig. Ten einde om gewig te verloor, moet jy die kalorieë wat jy verbrand bereken elke dag, verlaag jou kalorie-inname, die bedrag van kalorieë jy brand in te samel en stel realistiese doelwitte.

Bereken hoeveel kalorieë jy brand regdeur `n tipiese dag by die berekening van jou basale metaboliese tempo. Die formule vir mans is 66 + (6,23 x gewig in pond) + (12.7 x hoogte in duim) - (6,8 x ouderdom in jare). Die formule vir vroue is 655 + (4,35 x gewig in pond) + (4.7 x hoogte in duim) - (4,7 x ouderdom in jare). Voeg hierdie getal die aantal kalorieë wat jy daagliks verbrand deur oefening. Met die oog op een pond te verloor, moet jy `n tekort van 3500 kalorieë het.
Verminder jou kalorie-inname. Dit is nuttig om `n voedsel dagboek te hou. Sluit elke hap van elke kos wat jy eet gedurende die dag. Beperk jou suiker-inname. Suiker maak kalorieë optel vinnig en laat jou wil meer. Pasop vir verborge kalorieë in drank. Snack op vrugte en groente in plaas van hoër kalorie snacks.
Oefening as deel van `n gewigsverlies plan. Individue wat oorgewig moet 60 tot 90 minute per dag, vyf dae per week te oefen. Tog kan hierdie tyd gedurende die dag verdeel in stukke van 10 tot 15 minute, indien nodig. Bou jou oefening vlak geleidelik.
Stel klein, haalbare doelwitte om gemotiveerd te bly. Stel `n realistiese rooster vir gewigsverlies doelwitte te bereik. Dit sal jou help om te verhoed dat ontmoedig. Onthou gewigsverlies geleidelike moet wees, verkieslik 1 tot 2 pond per week.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante