Hoe om `n pond vet Brand in `n Dag

A pond is gelyk aan 3500 kalorieë. Kalorieë kan verbrand deur fisieke aktiwiteit asook deur middel van oefening. Om `n hele pond werd van kalorieë te verbrand, moet jy kalorie beperking te balanseer met oefening terwyl hy nog genoeg kos eet om jou liggaam te voed vir die dag. Almal brand kalorieë by `n ander koers, so dit is belangrik om te weet hoeveel kalorieë jou liggaam sal verbrand in `n dag om die bedrag van die oefening wat nodig is om make-up die res van die kalorieë te bereken.

Dinge wat jy nodig het

Maatband
skaal
sakrekenaar

Bereken jou liggaamsmassa in kg. Een kg gelyk oor 2.2 lbs. A 190-lb. vrou weeg 86 kg.
Bereken jou rustende metaboliese tempo te sien hoeveel kalorieë jou liggaam net sal brand brandstof vir jou liggaam vir `n dag. Om jou rustende metaboliese tempo te bereken, gebruik die volgende vinnige formule of gebruik `n aanlyn metaboliese tempo sakrekenaar. Mans moet hul liggaamsgewig in kg vermeerder deur 24.2, en vroue moet hul liggaamsgewig te vermeerder in kg deur 22. Die 86-kg vrou sou `n rustende metaboliese tempo van 1892 te hê.
Bereken die aantal kalorieë wat jy daagliks verbrand tydens gereelde aktiwiteit. Sittende of onaktiewe mans en vroue moet hul basale metaboliese tempo deur 15 percent- liggies aktiewe mans en vroue soos kantoorwerkers, tuisteskeppers of professionele vermeerder moet vermenigvuldig met 40 en 35 persent onderskeidelik na- matig aktiewe mans en vroue soos werkers of aktiewe studente moet vermenigvuldig met 50 en 45 persent onderskeidelik na- baie aktiewe mans en vroue soos dansers, aktiewe militêre of mynwerkers moet vermenigvuldig met 85 en 70 persent onderskeidelik na- en die buitengewoon aktief soos konstruksiewerkers of atlete moet vermeerder hul totale kalorieë verbrand deur 110 Perce t vir mans en 100 persent vir vroue. As die 190-lb. vrou was sittende, sou sy `n ekstra 284 lbs brand. daaglikse bo haar rustende metaboliese tempo.
Voeg saam jou rustende metaboliese tempo, uit Stap 1, en die aantal kalorieë verbrand tydens daaglikse aktiwiteite, van Step 2. Dit is die totale aantal kalorieë jou liggaam sal in een dag brand sonder om jou roetine. Die vroulike voorbeeld brand 2176 totale kalorieë per dag.
Verminder die aantal kalorieë wat jy eet in een dag. Vroue moet nie minder nie as 1200 verteer en mans moet nie minder nie as 1800 verteer. Besluit op `n kalorie limiet en trek dat die getal van die aantal kalorieë jou liggaam sal verbrand in een dag sonder om jou roetine - die totale van Stap 3).
Trek die getal wat jy in Stap 2 bereken vanaf 3500. Hierdie getal verteenwoordig die aantal kalorieë moet jy deur oefening verbrand in een dag. As die vroulike voorbeeld sny haar kalorieë te 1200 daagliks, sou sy 976 kalorieë per dag verbrand sonder om te probeer en wil hê dat 2524 kalorieë verbrand deur oefening.
Bereken die aantal kalorieë verbrand deur te oefen, en uitwerk vir die totale aantal minute wat nodig is om jou 1-lb ontmoet. doel te bereik. Gebruik `n aanlyn chatter om kalorieë verbrand, afhangende van jou gewig te bereken. Vir die 190-lb. vroulike voorbeeld, loop brand sowat 400 kalorieë per uur, loop oor 1000 en aerobics brand sowat 500 per uur. Sy wil hê om uit te werk vir ongeveer drie ure per dag tot 1 £ van vet verbrand.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante