Hoeveel kalorieë Indien jy eet om gewig te verloor?

Jou liggaam benodig kalorieë ten einde die mees basiese funksies te doen. Selfs sittende mense vereis `n ordentlike bedrag van kalorieë. Terwyl kalorieë kan lyk soos die vyand vir diegene wat probeer om gewig te verloor, in werklikheid, kalorieë is wat maak dit moontlik vir jou om jou ideale gewig te streef. Deur die inname van te min kalorieë, kan jy nie die energie wat jy nodig het om die liggaam wat jy wil te kry. Oor die algemeen, word dit aanbeveel dat jy verbruik ten minste 1200 kalorieë per dag. `N Beter skatting is om uit te jou basale metaboliese tempo (BMR) aan die minimum bedrag van kalorieë wat jy moet eet om gewig te verloor te bepaal.

Daar is drie faktore wat die totale bedrag van kalorieë jou liggaam nodig het elke dag te bepaal: jou BMR, aktiwiteitsvlak en die termiese effek van voedsel. Jou BMR is die minimum bedrag van kalorieë jou liggaam nodig het in rus, om funksies soos asemhaling en die pomp van bloed uit te voer. Bepaal jou BMR met behulp van die volgende berekening: 655 + (4,35 x gewig in pond) + (4.7 x hoogte in duim) - (4,7 x ouderdom in jare). Mans, maar gebruik hierdie berekening: 66 + (6,23 x gewig in pond) + (12.7 x hoogte in duim) - (6,8 x ouderdom in jare). Jy moet nie minder kalorieë as jou BMR eet.

Kalorieë gevind in kos vandaan vette, proteïene en koolhidrate. Een gram van proteïen of koolhidrate is gelyk aan 4 kalorieë, terwyl 1g vet gelyk aan 9 kalorieë is. Die kalorieë wat jy verbruik moet `n balans van elk van die drie tipes van kalorieë in te sluit. Wanneer dieet, is dit veral belangrik om `n gebalanseerde maaltyd te hê, ten einde jou liggaam met genoeg voedingstowwe. Die USDA Food Guide Pyramid suggereer jy verbruik sowat 45-65 persent van jou kalorieë uit koolhidrate, 20-35 persent van jou daaglikse kalorieë van vet, en 10-35 persent van proteïene.

Hoe dikwels jy eet is amper net so belangrik soos wat jy eet. Om jou metabolisme te verhoog, eet 4-6 klein maaltye per dag. Tipies, moet ontbyt en middagete word jou grootste maaltyd van die dag, wanneer jy nog `n goeie gedeelte links in die dag om die kalorieë brand af. Sowel, verteer die meeste van jou vet vroeër in die dag, om te verhoed dat die stoor dit op jou liggaam.

Terwyl dieet, seker wees om aandag te skenk aan alles wat jy eet. Oorweeg die behoud van `n joernaal. Verwys na aanlyn sakrekenaars wat kan help om te bepaal hoeveel kalorieë is in die kos wat jy eet, sowel as die bedrag van kalorieë wat jy kan brand doen sekere aktiwiteite. Wees op die uitkyk vir verborge kalorieë, soos dié wat in drankies, ekstra groot porsies en ekstra snacks.