Hoeveel kalorieë moet ek eet by elke maaltyd?

Aanbevole kalorieë vir `n volwasse vrou kan wissel van 1500 tot 2,300- en vir mans, 1800 tot 2500. Tog kan die getalle misleidend wees. Baie faktore soos ouderdom, lengte, gewig, gesondheid toestand, fisiese aktiwiteit (of gebrek aan) en gewig doel (wins, verloor of in stand te hou) moet in ag geneem. `N Jong, gesonde vrou wat betrokke is in intense aktiwiteit ses dae per week nodig het om te vernietig naby aan 2000 kalorieë per dag om aan te vul en hervul haar liggaam. Maar `n ouer man met diabetes wat op soek is om gewig te verloor moet nie meer as 1650 kalorieë per dag verbruik. Selfs in hierdie twee voorbeelde, die ander bydraende faktore moet ook in ag geneem word.

`N maklike manier om uit te vind `n persoonlike hitte getal is `n kalorie sakrekenaar aanlyn wat in ag neem al die faktore, en tik die nommers te vind. Hierdie maklik berekeninge kan definieer hoeveel kalorieë wat nodig is.

Sodra die aantal daaglikse kalorieë bereken word, is dit belangrik om hulle gedurende die dag te versprei. Ten einde `n sterk metabolisme te ontwikkel en voldoen aan die honger, moet kalorieë verstrooi in elke maaltyd en snacks. Die liggaam sukkel om die afbreek van `n hoë-kalorie etes alles op een slag. In plaas daarvan om te verteer en sirkuleer in die liggaam as energie, kan dit dikwels gestoor as vet.

Alhoewel die verspreiding van die kalorie-inname gedurende die dag is die sleutel, is dit nuttig om meer kalorieë vroeg in die dag eet. Byvoorbeeld, kan 1700 kalorieë verdeel word as die volgende: 450 kalorieë vir breakfast150 kalorieë vir snack550 kalorieë vir lunch150 kalorieë vir snack400 kalorieë vir aandete

Deur die eet meer kalorieë vroeg in die dag, is meer energie gebruik en verbrand, wat noodsaaklik is vir beide gewigsverlies en instandhouding.

Kalorieë moet altyd gesien word as brandstof vir die liggaam. Die liggaam nodig het `n sekere bedrag ten einde homself te handhaaf. Dit is egter noodsaaklik die kalorieë kom in die vorm van werklike, natuurlike, gesonde kos wat ook nodig koolhidrate, proteïen, vette, vitamiene en minerale. Baie kos vandag is gelaai met kalorieë wat kom uit verskillende vorme van suiker - as `n versoeter of as verfynde wit koolhidrate soos bagels of pasta. Leë kalorieë, soos natron en nagereg koffie drink, is ook `n vermorsing as hulle nie enige voedingswaarde het en net lei tot nadelige gesondheidstoestande.

Kalorie tekort is ook `n probleem sonder om te weet die korrekte bedrag van kalorieë wat nodig is. Nie eet genoeg kalorieë kan lei tot risiko`s in gevaar stel die hart, brein, en in uiterste gevalle, die dood.