Hoeveel kalorieë wat nodig is om te verloor 1kg?

Om akkurate hoogte en gewig metings wil jy dalk kantoor of gym `n dokter se besoek word gemeet kry, dan kalibreer jou huis skaal na die dokter / gym skaal sedert huis skale is dikwels onakkuraat. Om die berekeninge te illustreer in hierdie artikel sal ons die voorbeeld gebruik van `n man van 6 voet hoog met `n gewig 90,7 kg (200 pond) en vrou van 5 voet 6 duim lank weeg 68,03 kg (150 lbs.)

Hier volg `n eenvoudige reël baie praktisyns gebruik om rofweg bereken ideale gewig, en let op dat ouderdom en ander faktore in ag geneem moet word.

In kilogram: laat 50 kg vir 5 voet hoog + 2.3 kg vir elke duim van hoogte bo 5 voete, ideale gewig vir `n man 6 voet hoog is 50 + (2.3 x 12) = 77,6 kg.

In pond: laat 110 lbs vir 5 voet hoog + 5 lbs vir elke duim van hoogte bo 5 voete, ideale gewig vir `n man 6 voet hoog is 110 + (5 x 12) = 170 lbs.

In kilogram: laat 45.5 kg vir 5 voet hoog + 2.3 kg vir elke duim van hoogte bo 5 voete, ideale gewig vir `n vrou 5 voet 6 duim lank is 45,5 + (2.3 x 6) = 59,3 kg.

In pond: laat 100 lbs vir 5 voet hoog en 5 lbs vir elke duim bo 5 voete, ideale gewig vir `n vrou 5 voet 6 duim lank is 100 + (5 x 6) = 130 lbs.

Om min of meer uit daaglikse kalorie behoeftes te huidige gewig te handhaaf, vermenigvuldig jou gewig (in pond) met 12 as jy `n vrou is, en met 14 as jy `n man. Of vermeerder jou gewig (in kilogram) deur 26,45 as jy `n vrou en deur 30,87 as jy `n man is. Sakrekenaars op die Internet kan `n meer akkurate figuur op grond van ouderdom en aktiwiteit vlak. `N Man met `n gewig 200 pond moet ongeveer 2800 kalorieë om huidige gewig te handhaaf (200 lbs. X 14 = 2800.) Metrically dit bereken as 90,7 kg x 30,87 = 2800. `n Vrou met `n gewig 150 pond moet ongeveer 1800 kalorieë om huidige gewig te handhaaf (150 lbs . x 12 = 1800) Metrically dit bereken as 68,03 kg x 26,45 = 1800.

Die twee beproefde maniere om gewig te verloor insluit (1) sny kalorie-inname (dieetaanpassings, vet blokkers) en / of (2) die verhoging van kalorie brand (oefening, metaboliese hupstoot). As jy nie wil hê om minder kalorieë eet, kan jy die bedrag van kalorieë jy brand te verhoog deur die uitoefening van meer. Die mees doeltreffende gewigsverlies plaasvind met `n kombinasie van beide dieet en oefening, al is.

Om gewig te verloor, skakel 500-1,000 kalorieë van jou daaglikse netto deur middel van dieet en / of oefening, maar vir `n veilige gewigsverlies nie minder as 1200 kalorieë per dag nie verteer sonder toesig deur `n mediese beroep. `N Persoon hoef 1800 kalorieë om gewig te handhaaf, kan 500 kalorieë van dieet uitskakel en brand `n ekstra 500 kalorieë deur oefening vir `n daaglikse netto verlies van 1000 kalorieë. Op daardie koers liggaam vet verlies is 2 pond in `n week (1000 kalorieë x 7 dae = 7000 kalorieë.) Besyfering dit metrically, sal `n persoon `n kilogram van vet te verloor deur die uitskakeling van 7700 kalorieë oor `n tydperk van tyd (ex: die vermindering van kalorie netto deur 1000 per dag vir 7,7 dae, deur 700 per dag vir 11 dae of deur 500 per dag vir 15,4 dae.) As jou gewig verminder, re-syfer kalorieë wat nodig is vir handhawing van gewig wat gebaseer is op die nuwe nommers en gaan van daar af.