Hoe om te bepaal hoeveel kalorieë wat jy nodig `n Dag

Weeg jouself sonder jou klere wanneer jy wakker word in die oggend. Dit is die mees akkurate manier om jou huidige gewig te evalueer.

Vermeerder jou liggaam gewig met 10 as jy `n volwassene. Byvoorbeeld, as jy 150 pond weeg, sal die figuur wees 1500.

Voeg jou liggaam gewig aan die totale as jy `n vrou. Byvoorbeeld, sou `n 130 pond vrou voeg 1500 + 130. Die resultaat is 1630 kalorieë per dag. Hierdie formule werk vir gemiddelde grootte vroue weeg tussen 100 en 160 pond.

Voeg twee keer jou liggaam gewig aan die totale as jy `n man. Byvoorbeeld, sou `n 170 pond man voeg 1500 + 340. Die resultaat is 1840 kalorieë per dag. Hierdie formule werk vir gemiddelde grootte mans weeg tussen 130 en 220 pond.

Bereken jou daaglikse kalorie-inname anders as jy probeer om `n bietjie gewig te verloor of nie veel oefening kry nie. In plaas van die gebruik van die ander formule, vermeerder liggaam gewig deur 10. Byvoorbeeld, moet `n 150 pond persoon verbruik 150 x 10 = 1500 kalorieë per dag. Hierdie formule werk vir beide mans en vroue.

Raadpleeg `n dokter as jy probeer om te verloor 20 pond of meer. `N Dokter kan `n dieet aanbeveel met so min as 1200 kalorieë per dag, ongeag van die huidige liggaam gewig. Maar dit is net te doen onder die raad en toesig van `n dokter.

Verhoog jou daaglikse kalorie-inname as jy `n baie aktiewe persoon, `n geskikte atleet of probeer om te wag kry. Mense wat ten minste een uur ten minste vyf dae per week fiks te oefen `n dag in hierdie kategorie. `N eenvoudige manier om `n verhoogde kalorie dieet te bereken is om die liggaam gewig vermenigvuldig met 20. Byvoorbeeld, kan `n aktiewe 150 pond volwasse verbruik 150 x 20 = 3000 kalorieë per dag. Hierdie formule werk vir beide mans en vroue. Individue moet hul gewig kyk om te bepaal of die verhoging van kalorieë om hierdie vlak veroorsaak gewigstoename.