Hoeveel gewig Kan jy verloor in 3 weke Doen Pilates?

Brand meer kalorieë as wat jy eet op `n daaglikse basis is die sleutel tot gewigsverlies sukses. Die kombinasie van `n dieet verminder kalorie met `n gereelde Pilates roetine optimaal is. Een pond van liggaamsvet is gelyk aan 3500 kalorieë. Daarom, om 2 pond per week verloor - of 6 pond in drie weke - wat jy nodig het om 1000 meer kalorieë brand af as jy elke dag eet vir daardie drie weke.

Die aantal kalorieë wat jy verbrand doen Pilates is gebaseer op jou liggaam gewig en die duur van jou oefensessie. Volgens die Universiteit van New Mexico, `n 130-pond volwasse brand oor 206 kalorieë doen Pilates vir `n uur, `n 160-pond persoon bestee 254 kalorieë en `n 190-pond volwasse brand oor 302 kalorieë tydens `n een-uur Pilates oefensessie. As jy 300 kalorieë per dag verbrand doen Pilates, sal jy nodig het om jou dieet te verminder deur 700 kalorieë per dag vir drie weke tot 6 pond te werp.

In die meeste gevalle, is dit baie makliker om jou kalorie-inname te verminder as 1000 kalorieë per dag doen Pilates brand - wat kan tot vyf uur per dag, afhangende van jou liggaam gewig. Die Nasionale Hart, Lung and Blood Institute dui daarop dat aktiewe vroue wat hul kalorie-inname te verminder tot 1200 tot 1600 kalorieë per dag is dikwels suksesvol gewig verloor. Aktiewe mans kan `n bietjie meer kalorieë nodig, afhangende van hul gewone kalorie-inname en aktiwiteit vlak.

As jy `n baie lae-kalorie dieet terwyl gereeld doen Pilates volg, kan jy verloor tot 5 pond per week, of 15 pond in drie weke, volgens gewig-beheer Information Network. Maar jy kan ook die risiko loop vir die ontwikkeling van voedingstekorte, naarheid, moegheid, diarree, hardlywigheid en selfs galstene. Om hierdie rede, `n baie lae-kalorie dieet - met 800 kalorieë of minder - is dat vinnige gewigsverlies bevorder slegs aanbeveel vir oorgewig individue teen `n hoë risiko vir gesondheidsprobleme, wat dieet onder mediese toesig.