Sal Stap op 2,8 Spoed op `n trapmeul vir 30 minute help om gewig te verloor?

Intensiteit is een van die belangrikste komponente van `n oefensessie plan. Die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde (ACSM) beveel aan dat u intensiteit matige tot sterk moet wees wanneer jy oefen om voordeel te sien. Maar intensiteit is ook persoonlik. Wat kan `n uitdaging vir jou kan maklik vir iemand anders, en omgekeerd. Wat jy nodig het om te evalueer hoe jy voel wanneer jy loop op 2,8 km vir 30 minute. As jy voel dit is maklik, jy nie werk nie hard genoeg om beduidende kalorieë te verbrand om gewig te verloor. In plaas daarvan, sal gewigsverlies stadig of dalk heeltemal plato.

ACSM beveel verder jy oor die duur van workouts vir algemene gesondheid, en om gewig te verloor. Om gewig te verloor wat jy nodig het om ten minste 150 minute of meer van `n matige tot strawwe oefening elke week bymekaar. So 30 minute workouts vyf dae per week sal `n paar gewig te verloor vir die meeste mense te wys. Vir meer beduidende gewigsverlies van meer as 5 persent van jou liggaamsgewig, versamel 225-420 minute per week.

Tot 1 pond van vet te verloor wat jy nodig het om `n ekstra 3500 kalorieë verbrand bo en behalwe dit wat jy normaalweg brand. Dit klink asof dit nie so moeilik moet wees, maar dit kan wees. A 160-pond persoon kan ongeveer 204 kalorieë per uur loop brand by 2 myl per uur, of tot 314 kalorieë in `n uur deur die bespoediging van tot 3,5 myl per uur. Die swaarder jy is, hoe meer kalorieë jy brand, want jou liggaam nodig het om harder te werk. So as jy gewig 160 pond sal jy oor 157 kalorieë te verbrand in `n 30-minuut sessie loop op 2,8 km. Doen dit vyf keer per week en jy minder as `n kwart van `n pond te verloor.

Kalorieë verbrand is skattings, nie in klip. As 2.8 mph is `n uitdaging en jy weeg meer as 160 pond, kan jy `n baie kalorieë verbrand in 30 minute. Konsekwentheid en frekwensie van workouts is net so belangrik soos intensiteit en duur. Een sessie per week is nie van plan om jou te help om gewig te verloor. Sodra 2.8 mph kry makliker en dit sal verhoog jou spoed met 0,1 of 0.2. Elke toename sal jou help om kalorieë te verbrand en verloor meer gewig.