Hoe om gewig te verloor met `n geskeurde kraakbeenkussing

Volg jou dokter se voorskrifte uitdruklik ten opsigte van oefening vermyding en ander leefstyl veranderinge wanneer dit kom by die versorging van die geskeurde kraakbeenkussing. Terwyl `n geskeurde kraakbeenkussing dalk stadiger jou gewig te verloor pogings as jy nie in staat sal wees om as intens as wat jy kon voor die besering uit te oefen, jou nommer een prioriteit moet helende eerder as om te baklei deur die pyn en potensieel om jou liggaam op die kantlyn selfs langer .

Voer soveel lae tot matige intensiteit oefening as wat jy kan met jou Hernia skyf. Swem, flink stap, en die gebruik van kardiovaskulêre masjiene soos die Stairmaster en die elliptiese moet steeds moontlik wees, al is dit teen `n laer spoed as wat jy kan wanneer besering-vry. Make-up vir hierdie afname in potensiële met `n toename in duur, met die oog om ten minste 30 tot 45 minute se oefening ten minste vyf dae per week uit te voer, sny jou oefensessie kort as jou simptome te veel om te hanteer word.

Volg `n streng dieet wat bestaan ​​uit nul oneerlik etes tydens `n poging om gewig te verloor met `n geskeurde kraakbeenkussing. Dit beteken streng vas aan vars natuurlike kosse. Volg die Mayo Clinic voedselpiramiede, jou dieet baseer rondom verbruik van vrugte en groente (onbeperkte porsies per dag), beperkte hoeveelhede volgraan, vleis en suiwel (3-7 porsies per dag) en `n lae verbruik van vette (3-5 porsies per dag). (Sien verwysing 2.) As jy nie meer in staat sal wees om `n dieet foute weg te oefen, jy sal nodig hê om jou vlak van nakoming te verhoog met `n gesonde dieet tot 100 persent tot jou vermoë om gewig te verloor terwyl beseerde optimaliseer.